Fouetter l’une de ces délicieuses recettes de petit-déjeuner vous aidera à prendre un bon départ n’importe quel jour de la semaine. Doté de glucides complexes et de quantités limitées de sodium et de graisses saturées, ces petits déjeuners sont adaptés à un modèle d’alimentation convivial pour le diabète. Ils jouent également des ingrédients de base du régime méditerranéen comme des fruits, des légumes et des noix, pour vous aider à suivre l’un des régimes les plus sains du monde. Des options de remplissage et de savoureuses comme notre bol de fromage cottage salé et notre bol de petit-déjeuner à haricots noirs riches en protéines seront la première chose dans votre esprit lorsque vous vous réveillez.
Bol de fromage au chalet salé
Photographe: Jen Causey, styliste gastronomique: Margaret Monroe Dickey, styliste d’accessoires: Priscilla Montiel
Ce bol de fromage cottage avec des câpres, l’aneth et un œuf cuit doux est le repas ultime riche en protéines. Ce bol vous fera passer fort tout au long de la matinée.
Egg, tomate et petit-déjeuner feta pita
Photographe: Jake Sternquist, styliste de nourriture: Holly Dreesman, styliste d’accessoires: Lexi Juhl
Ce petit déjeuner Pita est parfait pour tous ceux qui cherchent à profiter d’un délicieux début de journée! Ce petit déjeuner facile combine des légumes frais et du fromage feta avec Za’atar, un mélange d’épices parfumé qui améliore le goût sans ajouter de sodium ou d’édulcorants.
Bol de petit-déjeuner à haricots noirs riches en protéines (pas d’œufs!)
Ali Redmond
Bien que les œufs offrent beaucoup de protéines, vous pouvez préparer un petit-déjeuner satisfaisant et riche en protéines sans eux. Ce bol de petit-déjeuner comprend des haricots noirs, du yaourt et du fromage Monterey Jack, fournissant 15 grammes de protéines pour vous permettre de vous sentir rassasié et énergisé tout au long de la matinée.
Feta, œuf et petit déjeuner taco
Photographe: Rachel Marek, styliste gastronomique: Holly Dreesman, styliste d’accessoires: Gabriel Greco
Cela ne devient pas plus facile que ce savoureux taco de petit-déjeuner qui est prêt en seulement cinq minutes. Le chou frisé ou la roquette fonctionnera aussi bien si vous n’avez pas d’épinards à portée de main.
Toast à l’avocat avec des œufs confiants
Photographe: Robby Lozano, styliste gastronomique: Margaret Dickey, styliste d’accessoires: Julia Bayless
Voici un toast à l’avocat avec des œufs Jammy à la rescousse. Le «Jammy» dans les œufs Jammy fait référence à des jaunes qui ne sont pas qui coulent, mais toujours opaques au centre, donnant une texture crémeuse et étalée.
Beurre de fraises et d’arachide riches en protéines pour la nuit d’avoine
Photographe: Rachel Marek, styliste gastronomique: Holly Dreesman, styliste d’accessoires: Sue Mitchell
Ces avoines de nuit obtiennent une augmentation des protéines grâce au yaourt de style grec, au beurre d’arachide et au lait de soja, ce qui ajoute 17 grammes de protéines par portion. Nous le mélangeons avec des fraises hachées, mais tous les fruits de baies ou hachés se marient bien avec ce petit-déjeuner facile à emporter.
Bols à grains d’oeufs aux épinards et aux œufs frits
Les baies de blé, un grain entier au goût aux noix avec une texture agréablement moelleuse, sont la base de ce copieux bol de petit-déjeuner. Le grain riche en fibres gèle très bien, alors faites cuire un lot pour cacher pour les salades, les bols et plus encore. Garni d’épinards, d’arachides et d’un œuf, ces bols font un petit-déjeuner satisfaisant. Saupoudrer de poivron rouge écrasé pour une chaleur supplémentaire.
Sandwich au petit-déjeuner d’oeufs, d’épinards et de cheddar
Brie Goldman
Remplissez-vous de ce sandwich à petit-déjeuner à l’œuf ultra et ultra-rapide et au cheddar. Ce n’est pas seulement rapide, mais il y a de fortes chances que vous ayez déjà les ingrédients à portée de main que vous devrez le rassembler, afin que vous puissiez passer un voyage au magasin avant votre semaine de travail occupé.
Pistache et pêche à la pêche
Ce toast au sommet des fruits est excellent lorsque vous avez des restes de fromage à ricotta – plus il se réunisse en seulement 5 minutes.
Fénéreuse avoine salée avec tomate et saucisse
L’avoine obtient une nouvelle vie dans ce plat salé, servant de squelette pour un combo satisfaisant de saucisses, de légumes verts, de tomates et d’herbes.
Copycat Starbucks épinards et bouchées d’oeufs de champignons
Évitez le petit déjeuner de Starbucks cher en faveur de nos bouchées d’oeufs cuites au four, qui sont remplies d’épinards et de champignons. Profitez de ces piqûres d’oeufs adaptées aux repas en ce qui concerne, ou servez avec une cuillerée de salsa ou de sauce piquante, ou d’avocat tranché.
Toast à l’œuf à l’œuf
Photographe: Fred Hardy, styliste de nourriture: Margaret Monroe Dickey
Une tranche de pain à grain entier grillé garni d’avocat est bonne, mais lorsque vous ajoutez un œuf riche en protéines, c’est encore mieux. Stimulez la satiété et votre apport en nutriments en combinant un avocat sain pour le cœur avec des œufs riches en choline.
Bol à smoothie aux amandes baies
Une petite banane congelée donne une texture crémeuse à ce bol de smoothie satisfaisant.
Mélange d’avoine au quinoa et au chia
Faites votre propre mélange de céréales chaudes avec cette recette confortable. Gardez-le sous la main et faites simplement cuire le montant dont vous avez besoin lorsque vous êtes prêt pour un petit-déjeuner chaud. Une portion des céréales chaudes contient six grammes de fibres – presque un quart de votre quota quotidien.
Salade de petit-déjeuner avec œuf et salsa verde vinaigrette
Salade pour le petit déjeuner? Ne le frappez pas avant de l’avoir essayé. Nous aimons la façon dont ce repas vous donne 3 tasses entières de légumes pour commencer votre journée.
Pudding au chia aux amandes aux bleuets
Remplissez votre routine d’avoine du matin avec ce pudding so-facile à chia. Il est fait comme l’avoine de nuit – les graines de chia combinées et votre lait de choix, laissez tremper pendant la nuit, puis garnir de bleuets juteux et d’amandes croquantes et de creuser!
Épinards et œufs brouillants avec des framboises
Ce plat rapide combine des œufs riches en protéines avec des épinards riches en nutriments et remplissant des toasts à grains entiers, plus un côté de framboises riches en fibres. Tout cela s’ajoute à un repas qui vous permettra de passer la matinée.
Pudding de coco-chia avec des framboises
Prenez du chocolat pour le petit déjeuner avec ce pudding de chia incroyablement délicieux. La saveur du chocolat profond se marie parfaitement avec des framboises juteuses pour un passage amusant de la farine d’avoine pour votre routine matinale.
Hachage de chou-fleur avec saucisse et œufs
Cette version facile et nutritive de Breakfast Hash utilise du riz de chou-fleur au lieu de pommes de terre et de la saucisse de dinde au lieu de la saucisse du petit-déjeuner, pour un petit-déjeuner plus sain et à faible teneur en glucides. Complétez le tout d’oeufs au plat pour un repas du matin satisfaisant.
Smoothie vraiment vert
La combinaison de chou frisé et d’avocat rend ce smoothie vibrant supplémentaire. Les graines de chia prêtent un coup de poing en fibre et des acides gras oméga-3.
Végétal de la poêle d’été et œuf brouillé
Ne jetez pas ces légumes et les herbes fraîches presque à étape. Jetez-les dans cette poêle d’oeufs pour un repas végétarien rapide. Presque tous les légumes fonctionneront dans cette recette de poêle facile, alors choisissez vos favoris ou utilisez ce que vous avez à portée de main.