Ces recettes de petit-déjeuner faciles sont prêtes en 10 minutes ou moins, ce qui les rend parfaites pour les matins occupés. Et avec au moins 15 grammes de protéines par portion, ces repas du matin nutritifs vous font vous sentir plus plein et fournissent de l’énergie pour vous aider à traverser votre journée. De plus, les aliments riches en protéines peuvent aider à soutenir la croissance musculaire, une digestion saine et une bonne fonction immunitaire. Des recettes comme notre smoothie à turmis de mangue et le blé râpé avec des raisins secs et des noix sont de délicieux petits déjeuners qui peuvent vous aider à atteindre vos objectifs nutritionnels.
Egg, tomate et petit-déjeuner feta pita
Photographe: Jake Sternquist, styliste de nourriture: Holly Dreesman, styliste d’accessoires: Lexi Juhl
Ce petit déjeuner Pita est parfait pour tous ceux qui cherchent à profiter d’un délicieux début de journée! Ce petit déjeuner facile combine des légumes frais et du fromage feta avec Za’atar, un mélange d’épices parfumé qui améliore le goût sans ajouter de sodium ou d’édulcorants.
Smoothie à turmis de mangue
Photographe: Jen Causey, styliste gastronomique: Jennifer Wendorf, styliste d’accessoires: Priscilla Montiel
Découvrez vos matins avec ce smoothie rapide rempli de saveurs de fruits tropicaux. Sa teinte jaune animée est stimulée par un curcuma anti-inflammatoire. Le gingembre fournit un coup de pied piquant, mais n’hésitez pas à l’omettre pour une saveur plus douce.
Blé râpé avec les raisins secs et les noix
Photographe: Jake Sternquist, styliste de nourriture: Holly Dreesman, styliste d’accessoires: Lexi Juhl
Ce blé râpé avec des raisins secs et des noix est un petit déjeuner facile à atteindre lorsque vous voulez quelque chose de rapide avec beaucoup de fibres et de graisses saines.
Toast de pois chiches et de chou frisé
Les pois chiches, le chou frisé et la feta dépassent une tranche de toast à grains entiers copieux pour une morsure salée qui vous gardera alimentée toute la matinée.
Smoothie à petit-déjeuner à cambarde
Robby Lozano
Ce smoothie aux baies crémeux a l’équilibre parfait entre les protéines, les glucides et les graisses, et vous maintiendra satisfait jusqu’à votre prochain repas.
Sandwich au petit-déjeuner d’oeufs, d’épinards et de cheddar
Brie Goldman
Remplissez-vous de ce sandwich à petit-déjeuner à l’œuf ultra et ultra-rapide et au cheddar. C’est un plat facile à base d’ingrédients de base que vous avez probablement déjà.
Toast à l’avocat avec burrata
La burrata (fromage de mozzarella frais rempli de crème) fait passer cette recette de toast à l’avocat au niveau supérieur pour un petit-déjeuner avec une semaine.
Épinards, beurre d’arachide et smoothie à la banane
Le beurre d’arachide et la banane sont un combo classique qui est encore plus délicieux avec l’ajout de kéfir riches en probiotiques acidulés. De plus, ce smoothie à la banane au beurre d’arachide vous aide à monter vos portions de légumes pour la journée avec un peu d’épinards à saveur doux.
Farine d’avoine avec fruits et noix
Photographe: Alexander timide
Ce petit-déjeuner sain riche en protéines reçoit une touche de douceur de la pomme et du croquant des noix. N’hésitez pas à choisir vos fruits préférés (essayez les baies ou les poires) et les noix (peut-être les amandes ou les pistaches) pour personnaliser votre plat.
Tacos aux épinards et aux œufs
Les œufs durs sont combinés avec des épinards, du fromage et de la salsa pour un petit-déjeuner rapide et savoureux. L’avocat en purée fournit un élément crémeux tandis qu’une pincée de jus de citron vert apporte de l’acidité.
Bol à smoothie à la mangue-amande
Pour ce bol de smoothie à la mangue vibrante, assurez-vous d’utiliser des fruits surgelés (pas frais) pour garder la texture épaisse, crémeuse et glaciale.
Sandwich au petit-déjeuner de jambon, des œufs et des œufs
Ce sandwich ouvert ressemble à quelque chose que vous obtiendriez dans un petit-déjeuner fantaisie, mais vous pouvez le faire à la maison en seulement cinq minutes! Ne sautez pas l’étape pour lancer vos germes dans le mélange de jus de moutarde-citron; Il garantit que chaque bouchée est pleine de saveur poivrée et lumineuse!
Salade de petit-déjeuner avec œuf et salsa verde vinaigrette
Salade pour le petit déjeuner? Ne le frappez pas avant de l’avoir essayé. Nous aimons la façon dont ce repas vous donne 3 tasses entières de légumes pour commencer votre journée.
Parfait Ricotta & Yogurt
Rappelant un cheesecake au citron, ce petit-déjeuner sain est facile à rassembler le matin. Ou mélanger la garniture dans un pot la veille et garnir de fruits, de noix et de graines lorsque vous arrivez au travail.
Smoothie de baies
Ana Cadena
Obtenez un boost probiotique au petit déjeuner lorsque vous ajoutez du kéfir à votre smoothie. N’hésitez pas à utiliser les baies et le beurre de noix que vous avez sous la main dans cette recette de smoothie saine.
Œufs et fromages instantanés “cuire”
Les épinards et le cheddar rendent ces œufs encore plus garantis et le plat est cuit au micro-ondes pour un petit déjeuner rapide et délicieux.
Smoothie aux épinards
Ce smoothie vert sain devient super crémeux de la banane et de l’avocat congelés. Faites de l’avance (jusqu’à 1 jour) et conservez-le au réfrigérateur jusqu’à ce que vous ayez besoin d’un coup de pouce.
Bol de céréales au yogourt aux framboises
Pour le petit déjeuner, la collation ou un dessert sain, essayez d’utiliser du yaourt au lieu du lait pour vos céréales. Si en faisant une collation à emporter, gardez les céréales séparées et top juste avant de manger.
Omelette des champignons
Pour un petit déjeuner rapide, apprenez à faire cette omelette de champignons. Faire sauter les champignons avec de l’ail ajoute un punch de saveur dans cette recette de petit-déjeuner saine.
Parfait de noix et de baies
Dans ce plat rapide en protéines, le yaourt grec est garni de baies et d’amandes saines et légèrement sucrées de miel.