Ces dîners sont si rapides, vous pouvez les faire n’importe quelle nuit de la semaine. En seulement 25 minutes, vous pouvez concocter l’un de ces savoureux dîners anti-inflammatoires, d’une salade remplie de légumes à une assiette de pâtes crémeuses. Tout ce que vous choisissez comprendra de nombreux ingrédients riches en nutriments comme le saumon, le brocoli et les haricots qui peuvent vous aider à réduire l’inflammation chronique. Suivre un régime anti-inflammatoire peut aider à la détresse digestive, une gestion du poids sain et même une clarté mentale. Des recettes comme notre poulet balsamique en tôle et nos asperges et notre poêle de haricots blancs et d’épinards White me marient sont des options parfaites de dernière minute pour vous aider à vous sentir mieux.
Poulet balsamique en tôle et asperges
Ali Redmond
Les côtelettes de poulet sont enduites d’un glaçage balsamique doux-doux, rôtissant juste aux côtés d’asperges tendres pour un dîner facile et bien équilibré.
Salade de chou frisé du cacio e pepe
HEAMI LEE, styliste gastronomique: Emily Nabors Hall, styliste d’accessoires: Christine Keeley
Cette salade de chou frisé facile s’inspire de la saveur du plat de pâtes italien classique. Les saveurs de signature de fromage Romano de pecorino pointu et de poivre noir fraîchement moulu transforment le chou frisé en une délicieuse salade anti-inflammatoire.
Marié Me White Bean & Spinach Skillet
Photographe: Morgan Hunt Glaze, styliste d’accessoires: Abby Armstrong, styliste culinaire: Margaret Monroe Dickey
En échangeant des haricots blancs et des épinards emballés en fibre comme les principaux ingrédients, nous avons donné à Mari Me Chicken un spin végétarien. Vous voudrez t’épanouir chaque dernier morceau de sauce, alors servez-le avec un joli morceau de pain croustillant entier.
Saumon et brocoli à l’ail
Photographe: Morgan Hunt Glaze, styliste d’accessoires: Abby Armstrong, styliste culinaire: Margaret Monroe Dickey
Ce plat combine un saumon tendre et squameux avec du brocoli et du poivron croustillant et à l’ail et du poivron, tous cuits dans une casserole pour une préparation et un nettoyage faciles. Emballé avec des protéines maigres, des oméga-3 et une généreuse portion de légumes, c’est une recette que vous voudrez répéter!
Salade de caprese haricots blancs et épinards sans cuisson
Cette salade facile présente la combinaison classique Caprese de tomates juteuses, de mozzarella crémeuse, de basilic parfumé et de vinaigre balsamique acidulé, mais ajoute des haricots blancs tendres et des épinards frais pour le mélange.
Salade d’inspiration bhel puri
Ali Redmond
Cette salade savoureuse a été inspirée par Bhel Puri, un type de chaat (collation salée) servie à travers l’Inde, et dispose de quinoa et de lentilles gonflées pour des protéines et des fibres supplémentaires.
Pâtes de poulet et épinards avec citron et parmesan
Photographe: Jen Causey
Ces pâtes de poulet à un peuple combinent une poitrine de poulet maigre et des épinards sautés pour un repas à un bol qui est à l’ail, citronné et mieux servi avec un peu de parm sur le dessus. C’est un dîner simple que toute la famille adorera.
Saumon Old Bay avec des pois de purée de citron
Cuire du beurre jusqu’à ce qu’il brunisse ajoute une saveur grillée et noisette à cette recette de saumon facile de poêle. Ici, il donne à Old Bay Rubbed Salmon une finition digne d’un chef – pas mal pendant 20 minutes!
Bol de pois chiches et de quinoa avec sauce au poivron rouge rôti
Photographe: Carson Downing, styliste de nourriture: Holly Dreesman, styliste d’accessoires: Gabriel Greco
Le quinoa et les pois chiches emballent ce bol à grains végétarien avec beaucoup de protéines à base de plantes. Fouettez un lot de ces bols de céréales savoureux et conservez-les dans des récipients en couvercle pour cacher au réfrigérateur pour des déjeuners faciles et sains à emporter toute la semaine.
Avocats farqués au saumon
Photographe: Jen Causey, styliste de nourriture: Chelsea Zimmer, styliste d’accessoires: Lydia Purcell
Le saumon en conserve est un incontournable de garde-manger et un moyen pratique d’inclure des poissons riches en oméga-3 dans votre alimentation. Ici, nous le combinons avec des avocats dans un repas facile sans cuisson.
Patate douce farcie avec vinaigrette houmous
Ali Redmond
Copieux mais simple à préparer, cette patate douce farcie avec des haricots noirs, du chou frisé et du houmous est un fantastique déjeuner à 5 ans pour un!
Enveloppe crémeuse d’avocat et de haricots blancs
Photographe: Jake Sternquist, Food Sylist: Sammy Mila, styliste d’accessoires: Breanna Ghazali
Les haricots blancs en purée d’avocat mûr et mélangés avec du cheddar pointu et l’oignon fait une garniture incroyablement riche et savoureuse pour cette enveloppe. La salade épicée et épicée ajoute du croquant.
Pouche, betterave et salade de feta avec vinaigrette au citron-gerce
Photographe: Rachel Marek, styliste alimentaire: Holly Dreesman, styliste d’accessoires: Addelyn Evans
Cette salade est un mélange dynamique de saveurs et de textures, épousant la douceur terreux des betteraves avec la richesse crémeuse du fromage feta, toutes attachées avec une vinaigrette au citron-gerlique piquante.
Saumon avec l’orzo et le brocoli au citron et au brocoli
Ce plat de saumon sain est aussi équilibré que délicieux. Vous ajoutez du brocoli directement dans le pot avec les pâtes pendant sa dernière minute de cuisson pour gagner du temps ici. Une chose de moins à laver aussi!
Poêle Fajita Black Bean
Ici, les légumes Fajita préliés sont sautés avec des haricots noirs en conserve et un assaisonnement sud-ouest pour un repas rapide et facile d’inspiration Tex Mex. Vous pouvez facilement prendre votre bol d’un cran en ajoutant du fromage, de la crème sure ou une autre garniture savoureuse.
Bols de houmous de poulet
Le poulet épicé au sommet de ces bols est prêt rapidement avec l’aide du gril. Servir avec du pita de blé entier chaud pour ramasser du houmous supplémentaire au fond du bol.
Salade de césar saumon
Cette salade César facile sous-marine le yaourt grec crémeux et le babeurre pour les jaunes d’oeufs traditionnels et l’huile d’olive et les mélanges dans du radicchio légèrement amer en plus de la romaine classique. Utiliser juste une petite quantité de parmigiano-reggiano savoureuse rasage également des calories et du sodium.
Poulet haché et salade de patates douces
Cette recette de salade facile permet une merveilleuse utilisation du poulet cuit des restes. Recherchez l’escarole dans la section des produits près des légumes verts à feuilles; Si vous ne le trouvez pas, vous pouvez utiliser Romaine à la place.
Tacos végétaux rôtis et haricots noirs
Ces tacos végétaliens copieux sont rapides et faciles à faire, parfaits pour les soirs de semaine chargés. Ils sont tellement savoureux que personne ne manquera la viande ou les produits laitiers.
Chhole (Curry de pois chiches)
Andrew Scrivani
Cette recette indienne saine est un curry de pois chiches savoureux que vous pouvez faire en seulement 20 minutes. Aussi appelé Chana Masala, ce plat est un dîner réconfortant et délicieux.