Salade de thon de déesse verte

Photographe: Rachel Marek, styliste gastronomique: Lauren McANelly, styliste d’accessoires: Gabriel Greco


Le thon en conserve rend cette recette pratique et adaptée aux garde-manger tout en offrant un coup de poing impressionnant de protéines et d’acides gras oméga-3. Utilisez la sauce herbe restante comme vinaigrette pour les salades ou les bols à céréales, comme propagation sur des sandwichs ou comme trempette pour les légumes.

Poulet, épinards et enveloppes de feta

Photographe: Grant Webster, styliste alimentaire: AdElyn Evans, styliste d’accessoires: Gabe Greco


Cette enveloppe de poulet, d’épinards et de feta est élevée par la commodité du poulet rôti et de la saveur succulente des tomates séchées au soleil. Fouetter ensemble la vinaigrette facile, mélanger avec le poulet, ajouter les épinards et envelopper tout pour un délicieux déjeuner.

Soupe de légumes à rainure à manger

Photographe: Jen Causey, styliste gastronomique: Emily Nabors Hall, styliste d’accessoires: Shell Royster


Cette soupe vibrante et saine aide à soutenir votre bien-être. Il regorge d’une variété de légumes colorés, comme des tomates, qui contiennent du lycopène, un phytochimique qui peut aider à réduire l’inflammation.

Sandwichs à salade de chou-fleur au curry

Photographe: Jake Sternquist, styliste de nourriture: Annie Probst, styliste d’accessoires: Gabriel Greco


Le mélange crémeux de chou-fleur dans ce sandwich végétarien a été inspiré par les saveurs du raita indien. Une combinaison de yaourt, de noix de cajou et de moutarde complète les épices dans la poudre de curry, avec des arils de grenade ajoutant une touche juteuse de douceur.

Poulet et chou avec du pesto

Photographe: Jen Causey, styliste de nourriture: Chelsea Zimmer, styliste d’accessoires: Christine Keely


Cette soupe au poulet et au chou en un pot est garnie de pesto acheté en magasin de la saveur. Les grands haricots au beurre riche en fibres ajoutent une morsure crémeuse, mais vous pouvez facilement les échanger contre des haricots cannellini ou des haricots marines si vous préférez.

Bols de chou-fleur de chou-chaux

Ali Redmond


Une marinade audacieuse et fumée élève le chou-fleur rôti dans cette version à préparation de repas de nos populaires tacos de chou-fleur chipotle-lime par Carolyn Malcoun.

Enveloppe de déesse verte

Photographe: Fred Hardy, styliste de nourriture: Jennifer Wendorf

Une vinaigrette verte douce et soyeuse se marie avec un concombre frais croquant et des légumes verts tendres dans cette enveloppe facile. Si vous préférez, vous pouvez d’abandonner l’enveloppe et profiter de la garniture en tant que salade à la place.

Salade hachée avec vinou de tofu et d’arachide Sriracha

Parce que ce mélange de salade est copieux, vous pouvez habiller ces bols jusqu’à 24 heures avant de permettre aux saveurs de cette salade hachée saine de se marier. Si vous ne trouvez pas un mélange copieux, optez pour la salade de brocoli ou les choux de Bruxelles râpés.

Salade de thon

Photographe: Jen Causey, styliste de nourriture: Emily Nabors Hall, styliste d’accessoires: Josh Hoggle

La salade de thon dans cette recette facile a un croquant du céleri et de la pomme, qui offre également un soupçon de douceur. Nous utilisons du yaourt de style grec à la place de la mayonnaise pour tout lier et ajouter une finition acidulée et crémeuse.

Salade de patates douces, de chou frisé et de poulet avec vinaigrette aux arachides

Ali Redmond


Ces salades de chou frisé copieuses tiennent bien pendant 4 jours, ce qui les rend parfait pour les déjeuners à préparation des repas. Pour empêcher les ingrédients de devenir détrempés, habillez cette salade et garnissez-la d’arachides juste avant de servir.

Obtenez vos verts enveloppés

Sara Haas

Cette enveloppe saine et rapide est remplie de nombreux légumes verts – le cerveau, les germes et la laitue ajoutent un croquant, l’avocat prête de crémeux et l’édamame fournit des protéines à base de plantes.

Salade de pâtes à tomates séchées au brocoli et au soleil

Nous avons chargé cette salade de pâtes saines avec des légumes et des saveurs vives. Les tomates séchées au soleil et une touche de zeste de citron jazz dans la vinaigrette, tandis que les fleurons de brocoli croustillant cuisent les côtés des pâtes, faisant un assemblage (et nettoyage!) Une brise.

Bols à grains végétariens hachés avec vinaigrette au curcuma

Ces salades hachées croquantes sont riches en fibres mais plus faibles en calories, ce qui les rend parfait pour ceux qui suivent un régime réduit en calories.

Soupe de poulet en pot instantanée avec légumes à racines et orge

Assurez-vous d’utiliser le poulet en os ici – il améliore la saveur du bouillon, et les os sont faciles à éliminer après la cuisson. Cette soupe de poulet saine peut être fabriquée dans un pot ou un autocuiseur instantané.

Salade de chou frisé et de quinoa avec avocat

Le quinoa précuit aide à garder cette salade saine rapide et simple. Charge de haricots noirs, de chou frisé et d’avocat, cette recette est aussi remplie que nutritive. Vous pouvez également faire les patates douces et vous habiller.

Bols de houmous à légumes rôtis au citron

Débordant de légumes rôtis colorés, ces bols à déjeuners à base de repas à base de plantes sont riches en fibres pour vous garder rassasié tout au long de l’après-midi.

Bols de quinoa de déesse verte avec de la roquette et des crevettes

Pour ajouter des protéines supplémentaires (tout en minimisant le temps de préparation), nous utilisons du quinoa entièrement cuit et des crevettes cuites, toutes deux que vous pouvez trouver dans la section du congélateur. Avec quelques articles supplémentaires, y compris une vinaigrette en bouteille, vous aurez tous les ingrédients dont vous avez besoin pour faire ces salades de déesse verte en protéines en moins de protéines en moins de 20 minutes.

Salade de quinoa, d’avocat et de pois chiches sur les légumes verts mélangés

Le quinoa riche en protéines et les pois chiches ajoutent de la puissance à cette salade piquante et saine.

Bols de nouilles chimichurri

Nous mélangeons des spaghettis à grains entiers avec des nouilles de courgette pour ajouter du volume et économiser des calories dans ces bols simples à préparation de repas. La sauce chimichurri brillante et herboyée se marie bien avec d’autres protéines comme le poulet restant, le tofu ou les haricots en conserve.

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By medimax

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