Faites une de ces collations de fin de soirée pour quelque chose de délicieux et aide à soutenir une digestion saine. Chaque portion de ces piqûres de minuit est remplie d’au moins 3 grammes de fibres, un nutriment qui peut aider à soutenir une digestion saine et à favoriser les selles régulières. De plus, ces plats sont préparés avec des aliments riches en prébiotiques comme les bananes, les amandes, les pois chiches et l’avoine pour nourrir les bactéries saines dans votre intestin et vous aider à vous sentir mieux. Des recettes satisfaisantes comme nos smoothies de kéfir à menthe aux baies et nos boules d’énergie de bleuet-citron sont si bonnes, vous serez surpris qu’ils ne prennent que 10 minutes ou moins à faire.
Smoothies de kéfir à menthe de baies
Le kéfir est similaire au yaourt, plein de probiotiques intestinaux. Mais il a moins de glucides et une consistance plus buvable – parfait pour les smoothies.
Bol de céréales au yogourt aux framboises
Essayez d’utiliser du yaourt au lieu du lait pour vos céréales. Si en faisant une collation à emporter, gardez les céréales séparées et top juste avant de manger.
Crème glacée à la banane au beurre d’arachide à 2 ingrédients
Fournir des bananes surgelées dans une «crème glacée» sans la crème! Le beurre d’arachide ajoute un tourbillon naturel de saveur pour un dessert sucré et satisfaisant sans sucre ajouté.
Boules d’énergie aux bleuets-citron
Si vous cherchez un pick-me-up de midi, ces boules de myrtille-citron irrésistibles se réunissent en quelques minutes et font une collation parfaite sur le pouce. Les noix ajoutent un coup de pouce de protéines à base de plantes et vous aident à garder sous dynamisme, tandis qu’un peu de sirop d’érable ajoute de la douceur.
Pipe de haricots noirs faciles
Cette trempette aux haricots crémeux est idéale pour une fête ou un pique-nique. Le paprika fumé et les chipotles souterrains ajoutent une saveur robuste et terreux, mais vous pouvez également utiliser des paprika réguliers et de Cayenne si vous n’avez pas les autres épices à portée de main.
Pot de collation au fromage cottage
Photographe: Rachel Marek, styliste gastronomique: Holly Dreesman, styliste d’accessoires: Gabriel Greco
Cette collation crémeuse et croquante contient 20 grammes de protéines et 5 grammes de fibres dans un petit pot Mason. L’ajout des pois chiches juste avant de servir les gardera croquant.
Shake protéine au beurre au chocolat à l’aranide
Photographe: Fred Hardy, styliste de nourriture: Margaret Monroe Dickey
Ce shake crémeux riches en protéines vous maintiendra satisfait pendant des heures et a le goût d’un milk-shake à la banane au beurre de beurre à l’esconue au chocolat. Vous n’avez même pas besoin d’ajouter de la poudre de protéines, grâce à la protéine naturelle dans le soja, le yaourt grec et le beurre d’arachide.
Toast aux haricots blancs et à l’avocat
La purée d’avocat et de haricots blancs font une garniture riche en fibres et crémeuse, le partenaire parfait pour une tranche de pain grillé croustillante.
Fig & Honey Yogourt
Dans cette collation nourrissante, les figues séchées et le yaourt nature au miel. Remplacez les figues fraîches si vous pouvez les trouver.
Salade de collation de pois chiches
Prenez 5 minutes pour lancer une salade de pois chiches et de tomates riches en fibres pour une collation satisfaisante.
Mélange de sentiers fait maison
Essayez ce mélange portable avec toute combinaison de fruits secs et de noix.
Smoothie Blueberry Banana (Batido)
Des smoothies fruitiers rafraîchissants et colorés appelés batidos sont servis dans des snack-bars cubains dans toute la Floride – sécurissez cette recette avec des bleuets et des bananes pour des vacances dans une tasse.
Banane et noix
Une poignée de noix et une banane riche en potassium contribuent beaucoup à une collation. C’est le mélange parfait de glucides et de graisses saines pour le cœur pour vous garder sous tension.
Fraises et fromage cottage
Cette collation mélange une portion de produits laitiers avec une portion de fruits frais et donne un coup de pouce de vitamine C et de calcium à votre journée.
Edamame avec poivre d’Alep
Avec des nuances fruitées et un léger goût de cumin, le poivre alep donne à cette collation protéique saine une saveur satisfaisante.
Dates farouillées aux amandes
Les dates de medjool sont plus douces que leurs cousins de noor de deglet semi-secs et donc beaucoup plus faciles à bourrer avec des amandes. Cette recette de collation saine peut également être transformée en un apéritif addictif en ajoutant un peu de fromage bleu à la farce.
Pomme au beurre d’amande à la cannelle
Avec une pincée de cannelle, cette collation saine passe de base à brillant.