Les scientifiques ont réussi à déterminer le nombre de pas qu’il faut faire chaque jour pour vivre plus longtemps. Et la bonne nouvelle est que vous obtiendrez probablement moins que vous ne le pensiez.
© Pablo Rogats flux de photos
« Ayez une alimentation équilibrée, buvez régulièrement, limitez le stress et faites de l’exercice. » Même si ces conseils ne sont pas toujours appliqués, nous connaissons presque tous les conditions générales nécessaires à un mode de vie sain. L’un des plus simples à réaliser : déménager. Cela comprend des séances de sport intensives, mais aussi de la simple marche. Et une étude récente a montré combien de pas il faut faire chaque jour pour vivre plus longtemps.
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Le nombre idéal de marches est…
Et non, qu’on le dise tout de suite : il n’est pas nécessaire de marcher 10 km chaque jour pour gagner des années de vie. Selon l’étude publiée dans la revue Santé publique Lanceteffectuer 6000 pas par jour améliorerait la qualité et l’espérance de vie en moyenne. Les risques d’un mort prématurée sont réduits de 40%.
Pour arriver à cette moyenne, les experts ont étudié les données médicales et le mode de vie de pas moins de 50 000 personnes. Et selon le professeur Amanda Paluch de l’Université du Massachusetts : il n’est pas nécessaire de travailler dur.
On a pu observer une diminution progressive des risques sanitaires à mesure que le nombre de pas augmentait, jusqu’à atteindre un plateau.
Évidemment, si vous voulez faire plus, mieux c’est, mais au-delà d’une certaine limite, cela ne sera pas plus bénéfique.
Nombre de pas par tranche d’âge
Les auteurs de l’étude suggèrent que pour les adultes de plus de 50 ans, le nombre d’étapes à franchir se situe entre 2 6000 et 8000. Cependant, pour les adultes de moins de 50 ans, ce nombre se situe entre 50 et 50 8 000 et 10 000 pas. Et pour être clair : la vitesse n’a aucune influence, le plus important est d’arriver à ce nombre d’étapes.
Mais pourquoi l’exercice est-il si important ? LE un mode de vie sédentaire est mauvais sur tous les points. Selon l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS)Un exercice physique insuffisant peut provoquer le diabète de type 2, des maladies cardiovasculaires et certains types de cancer. En ne faisant pas d’exercice, les muscles deviennent moins puissants, les articulations deviennent plus vulnérables et nous manquons de mobilité pour effectuer des mouvements simples du quotidien.
« Que puis-je faire pour améliorer ma santé et ma longévité ? »
Une promenade dans la nature chaque jour. pic.twitter.com/FA90OvnYEm
– Andreea Nitescu RD MSc (@AndreeaNRD) 26 août 2023
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