Il est toujours difficile de commencer un parcours de perte de poids, car il existe de nombreuses façons d’y parvenir, y compris le type de régime à suivre et l’exercice à entreprendre. Mais lorsque vous travaillez avec les bases et réfléchissez à la stratégie, il est possible d’atteindre une perte de poids qui sera parfaite pendant longtemps. Enfin, cet article couvre la stratégie alimentaire, l’aide médicale, les conseils quotidiens, les pièges courants, les considérations psychologiques et la perte de poids durable.
Comprendre les fondements de la perte de poids
À la base, la perte de poids est une équation simple : le déficit calorique est obtenu par une expulsion de calories du corps supérieure au nombre de calories consommées, donc une perte de poids. Cependant, même si ce concept est facile à comprendre, il est souvent difficile de le développer de manière pratique et durable. Il faut avoir la bonne attitude à l’égard de la perte de poids, dans la mesure où on ne se réveille pas un matin et décide de perdre du poids, mais qu’on doit y travailler pour le reste de sa vie.
Stratégies clés pour une perte de poids durable
La bonne approche garantit non seulement une perte de poids obtenue, mais également une perte de poids durable. Vous trouverez ci-dessous quelques approches fondées sur des données probantes :
Adoptez une alimentation équilibrée
Un plan alimentaire bien construit constitue la base de tout plan de perte de poids. On ne saurait trop insister sur l’importance de prendre des aliments riches en nutriments spécifiques tout en évitant les aliments riches en nutriments susceptibles de nuire à l’organisme, en particulier les graisses, les sucres raffinés et les glucides dangereux. Manger des aliments de qualité sous forme de grains entiers, de protéines maigres et de graisses saines ainsi que cinq portions de fruits et légumes par jour donne au corps les nutriments dont il a besoin et le maintient également rassasié.
Incorporer de l’exercice régulier
Mais une chose simple qui est souvent négligée dans un programme de perte de poids est le programme d’exercice, bien que cela soit aussi important pour perdre ces kilos en trop qu’une bonne alimentation. L’exercice présente un double avantage en termes de dépense calorique, de taux métabolique et de bien-être général. Votre programme de remise en forme doit contenir des activités cardiovasculaires, de musculation et d’étirement.
Restez hydraté
C’est difficile à croire, mais l’eau est l’un des éléments à ne pas sous-estimer lorsqu’on tente de perdre du poids. Consommer de l’eau avant les repas signifie que vous prendrez moins de nourriture, réduisant ainsi l’apport énergétique du corps. Un apport hydrique adéquat est nécessaire pour toutes les opérations du corps et peut également être bénéfique pour la performance lors des exercices, ce qui est très important pour aider à perdre du poids.
Soutien médical pour la perte de poids
Le problème avec ces personnes est que l’école conventionnelle ne fonctionne pas toujours. Dans de tels cas, les chances d’obtenir le soutien du personnel médical augmentent encore d’un cran.
Médicaments sur ordonnance
Certains médicaments comme le Mounjaro, qui permettent de contrôler la glycémie et la sensation de faim, gagnent également en popularité. Vous pouvez acheter Mounjaro au Royaume-Uni sous la direction d’un professionnel pour compléter votre parcours de perte de poids.
Thérapies innovantes
En plus des médicaments oraux sur ordonnance, de nouvelles approches, notamment la chirurgie bariatrique et certains types de machines, peuvent également s’avérer très efficaces pour les candidats appropriés. La gravité des autres troubles associés dictera la rapidité avec laquelle ces thérapies pourront vous aider à perdre du poids dans les plus brefs délais.
Conseils pratiques pour réussir au quotidien
La clé est constamment au fil du temps, les petits changements apportés aujourd’hui contribueront à façonner l’avenir. Voici quelques conseils pratiques à intégrer dans la vie quotidienne :
Donner la priorité au sommeil
D’autres éléments importants, comme un sommeil réparateur, reçoivent généralement moins d’attention, mais un sommeil réparateur est très important pour perdre ces kilos. L’insomnie peut provoquer un déséquilibre des hormones régulant l’appétit alimentaire, donnant ainsi envie aux gens de manger plus. Essayez de bien dormir la nuit entre sept et neuf heures, ce qui vous aidera à atteindre vos objectifs de perte de poids.
Pratiquez une alimentation consciente
Grâce à une alimentation consciente, vous êtes en mesure de reconnaître les idées de faim et de satiété et vous savez également apprécier les repas. Cette stratégie peut aboutir à une meilleure sélection d’aliments et à une alimentation de meilleure qualité et a également un effet positif sur l’expérience alimentaire.
Fixez-vous des objectifs réalistes
Afin de ne pas perdre votre concentration et de vous encourager à relever tous les défis et à continuer, il est important de vous fixer des objectifs réalistes et réalisables. Il faut diviser le grand objectif en petits sous-objectifs, essayer chacun d’eux et célébrer chacun d’entre eux atteint. Cela garde le moral quand on a l’impression de faire vraiment une différence quelque part et prépare donc à un accueil positif lorsqu’on réalise quelque chose en cours.
Surmonter les défis courants
Perdre du poids est un processus magnifique et semé d’embûches. Surmonter ces défis à l’avance est ce qui facilite la réalisation des objectifs.
Gérer les plateaux
Parfois, cela peut être lent ou régresser, ce qui peut être très frustrant. Si vous entrez dans un plateau de perte de poids (ce qui signifie que vous perdez toujours du poids mais à un rythme inférieur à celui que vous auriez espéré, ou que vous maintenez votre poids), arrêtez-vous et réexaminez ce que vous faites pour perdre du poids, vous devez remplissez-vous d’aliments plus sains pour votre corps et d’activités plus nutritives qui le rendront plus fort.
Gérer les envies
Il y a cependant toujours le risque de succomber aux tentations irrésistibles qui détruisent tout le travail acharné du plan de perte de poids. Si la faim persiste, il est recommandé de se distraire avec une activité, de prendre un verre d’eau, un fruit ou un légume. Si ces pulsions ne disparaissent pas, il faut se demander si elles pourraient être le signe d’une pathologie, par exemple hormonale ou nutritionnelle.
Le facteur psychologique dans la perte de poids
Le droit et le poids appropriés s’appliquent également à la santé mentale ainsi qu’au maintien de ce poids. Mais certains comportements peuvent en réalité être contre-productifs, comme manger basé sur les émotions.
Construire un système de support
Avoir des personnes qui vous soutiendront tout au long de votre processus de perte de poids est essentiel. Rejoignez des groupes où les gens apprécient positivement chaque étape que vous franchissez tout en trouvant une épaule sur laquelle s’appuyer pendant ces moments difficiles.
Concentrez-vous sur les soins personnels
Vous pouvez en option écrire un journal, prier, faire du yoga, marcher ou même simplement faire tout ce qui vous rend heureux. Certains d’entre eux peuvent contribuer à réduire le stress et à mieux comprendre comment entretenir une relation plus saine et plus positive avec la nourriture et l’activité physique.
Maintien à long terme de la perte de poids
Perdre du poids est une chose, mais le maintenir nécessite beaucoup d’efforts et de dévouement. Voici comment maintenir vos progrès :
Surveillance régulière
Vous devez également vous assurer que vous êtes sur la bonne voie en pesant régulièrement, en mesurant votre corps et en surveillant votre bien-être général. Il est extrêmement important d’utiliser ces mesures pour prendre des décisions éclairées concernant les changements de régime alimentaire et d’exercice, lorsque cela est nécessaire. Ce n’est peut-être pas la meilleure idée.
Adaptez-vous aux changements de la vie
Il s’agit d’un appel à comprendre qu’avec les changements dans la vie, vous pourriez avoir besoin de nouveaux objectifs de perte de poids. Sachez que certains de ces changements peuvent nécessiter un changement ou un nouveau plan d’action en termes de ce que vous mangez, des types de mouvements que vous effectuez ou du soutien que vous recevez.
Célébrez les jalons
Assurez-vous de prendre le temps d’apprécier tout ce que vous faites, aussi minime soit-il. Garder une motivation élevée et travailler pour perdre du poids moins comme une punition que comme un voyage peut être utile si vous jugez chaque réalisation digne d’une célébration.
Conclusion
La perte de poids est une approche d’intervention impliquant une intervention complexe en matière d’interventions diététiques, physiques ou psychologiques. Ainsi, améliorer votre alimentation et faire de l’exercice tout en consultant un médecin vous aidera à perdre du poids et à retrouver une taille plus saine. La perte de poids est un processus qui dure toute la vie et, par conséquent, rester en bonne santé dans votre plan de perte de poids nous indique que vous pouvez rester fort et flexible tout au long de votre effort de perte de poids.