Les crampes d’estomac, la gorge sèche et l’insomnie sont des indicateurs de tension physique et nerveuse. Les obligations vous submergent, la peur de ne pas accomplir des tâches importantes, une menace pour votre bien-être, un sentiment de vulnérabilité… Bref, vous êtes stressé.
Comment pouvez-vous vous aider ?
Les causes et les raisons du stress peuvent varier considérablement, les plus courantes sont :
- pression externe due au manque de temps, d’argent, de soutien ;
- des ressources excédentaires, comme du temps ou de l’argent, lorsque nous sentons que nous ne pouvons pas y arriver ;
- l’apparition de nouvelles choses dans nos vies ;
- une menace pour notre santé, notre sécurité physique ou notre équilibre émotionnel : maladie, perte, échec ;
- le besoin de faire quelque chose qui semble trop difficile ;
- la souffrance d’un proche – conjoint, enfant, ami ;
- incertitudes liées à une situation (mariage, divorce, admission à l’université, réussite à un examen).
Comment identifier
Voici un test simple. Isolez-vous dans un endroit calme, fermez les yeux et écoutez-vous. Essayez d’évaluer votre niveau de stress sur une échelle de 1 à 10. Après avoir essayé différentes méthodes pour le réduire, testez-vous à nouveau pour voir leur efficacité.
Comment réduire
« Si on me demandait de choisir une seule méthode pour lutter contre le stress, je recommanderais la pratique de la pleine conscience », écrit la célèbre stresseuse Melanie Greenberg dans son livre « The Stress-Proof Brain ». C’est en effet un moyen très efficace pour retrouver l’équilibre lorsque le stress prend le dessus. Elle propose notamment :
- Analyse automatique
Demandez-vous : « Est-ce que j’exacerbe mon stress par la culpabilité ou le perfectionnisme ? »
- Gratitude
Demandez-vous : « Pourquoi suis-je reconnaissant ? » Cette technique peut avoir un effet presque magique.
- Soin du corps
Un bon sommeil, une alimentation saine et de l’exercice sont autant de moyens efficaces de lutter contre le stress.
Comment éradiquer
La meilleure façon de se débarrasser du stress est de résoudre le problème qui en est la cause. Voici comment procéder :
- Identifiez le problème
Le stress, comme l’anxiété, sert souvent d’indicateur d’un problème connu mais non résolu. En vous concentrant là-dessus, vous commencez à chercher des solutions. Par exemple, vous pourriez vous dire : « Je suis stressé parce que j’ai trop de choses à faire et pas assez de temps ».
- Veuillez indiquer vos préoccupations
Pour cela, complétez cette phrase : ‘Ce qui m’inquiète le plus, c’est…’ Par exemple, vous pourriez dire ou écrire : ‘Ce qui m’inquiète le plus, c’est que quelque chose d’important ne soit pas terminé à temps : faire un rapport, terminer la cuisine travailler avant que le repas ne soit prêt. la famille arrive, achète un nouveau canapé pour leur visite.
- Élaborer un plan d’action
Maintenant que vous êtes prêt à trouver une solution, vous pouvez créer un plan d’action prenant en compte toutes les tâches à venir. Fixez des délais estimés pour chaque tâche – la clarté apportera un soulagement. La panique (« Comment vais-je tout faire ? ») cédera la place à la confiance (« Je peux tout gérer ! »).
Enfin Il n’est pas nécessaire de ressentir du stress. Le stress est un signe d’avertissement qui dit : « Soyez prudent ! Il est temps de changer quelque chose dans votre vie. Prends soin de toi ! »