Avant de se coucher, mieux vaut ne pas trop manger ni regarder les écrans. Après avoir analysé les habitudes quotidiennes de plus de 2 500 personnes, les chercheurs mettent en avant le lien étroit entre la pratique d’une activité physique pendant la journée et l’amélioration de la qualité du sommeil.
Une bonne nuit de sommeil nécessite une journée de qualité, comprenant des activités saines comme l’exercice. physiquephysique. Une enquête Une recherche de l’Université d’Australie du Sud (UniSA) montre que les personnes (enfants et adultes) qui sont plus actives physiquement pendant la journée ont moins de problèmes de sommeil et moins de fatigue générale.
Les étirements avant l’exercice réduisent-ils vraiment les courbatures ? Décryptage avec Mélissa Lepoureau en science ou fiction. © Futura
Les études et les techniques visant à améliorer le sommeil se concentrent généralement sur des routines saines avant le coucher. ” Lorsque les gens pensent à la qualité du sommeil, ils ont tendance à se concentrer sur les ajustements qu’ils doivent faire juste avant de se coucher, comme éviter les écrans, ne pas trop manger et éviteralcoolalcool — mais nos recherches vont plus loin et examinent l’éventail d’activités que nous entreprenons tout au long de la journée. », a expliqué le docteur LisaLisa Matricciani, chercheur à l’UniSA.
Un objectif réalisable avec plusieurs avantages
L’étude a examiné les données de 1 168 enfants (âgés en moyenne de 12 ans) et de 1 360 adultes (âgés en moyenne de 44 ans) à qui il a été demandé de moniteurmoniteur à leur poignet pendant huit jours consécutifs, pour mesurer leur emploi du temps quotidien en termes de sédentarité et d’activité. ” Nous avons découvert que nos activités au cours de la journéeau cours de la journée sont liés à divers aspects de notre sommeil, qu’il s’agisse de l’efficacité et de la qualité du sommeil, de la quantité totale de sommeil, du niveau de fatigue dans la journée ou encore de l’heure à laquelle nous choisissons de dormir. », précisent les auteurs.
De nombreux bénéfices pour un effort” relativement faisable pour la plupart d’entre nous » estiment les chercheurs.