La semaine dernière, le problème de la consommation élevée de sucre chez les jeunes a été évoqué. Cette semaine on continue le dossier avec des solutions pratiques pour réduire sa consommation de sucre au quotidien.

Réduire le sucre signifie parfois simplement effectuer des transactions de troc bénéfiques. En voici 7 !

• Lisez également : Des solutions pour réduire la consommation de sucre chez les jeunes

Tri

  • 104 ml de compote de pommes sucrée (22 g de sucres et 0,2 g de protéines)
  • 2 biscuits (9 g de sucres et 2 g de protéines)
  • 200 ml (1 canette) de jus d’orange (22 g de sucres et 1 g de protéines)

sucre = 53 grammes Protéine = 3,2 grammes

Option gagnante

  • 104 ml de compote de pommes non sucrée (10 g de sucres et 0,2 g de protéines)
  • 1 biscuit (4,5 g de sucres et 1 g de protéines)
  • 250 ml (1 tasse) de lait 2 % (13 g de sucres et 9 g de protéines)

sucre = 27,5gr Protéine = 10,2 grammes

Avantages

25 g moins de sucres et 7 g de protéines supplémentaires

Tri

  • 100 g (1 pot) de yaourt vanille (9 g de sucres et 4 g de protéines)
  • 200 ml (1 canette) de jus d’orange (22 g de sucres et 1 g de protéines)

sucre = 31 grammes Protéine = 5gr

Option gagnante

  • 100 g (1 pot) de yaourt grec (3 g de sucres et 9 g de protéines)
  • 1 orange (12 g de sucres et 1 g de protéines)

sucre = 15 grammes Protéine = 10 grammes

Avantages

16 g de sucres en moins et 5 g de protéines supplémentaires

Tri

  • 1 tranche (35 g) de pain blanc (3 g de sucres et 3 g de protéines)
  • 15 ml (1 c. à soupe) de pâte à tartiner au chocolat (8 g de sucres et 1 g de protéines)

sucre = 11 grammes Protéine = 4 grammes

Option gagnante

  • 1 tranche (35 g) de pain complet (1 g de sucre et 4 g de protéines)
  • 15 ml (1 cuillère à soupe) de beurre d’amande (0,7 g de sucres et 3,4 g de protéines)

sucre = 1,7 grammes Protéine = 7,4gr

Avantages

9 g moins de sucres et 3 g de protéines supplémentaires



Fille triste choisissant entre la santé

Photo tirée du site Web le Choix du Président

Tri

  • 250 ml de boisson chocolat-amande (18 g de sucres et 1 g de protéines)

sucre = 18 grammes Protéine = 1 gramme

Option gagnante

  • 250 ml de boisson au soja non sucrée (1 g de sucres et 8 g de protéines)
  • 15 ml (1 cuillère à soupe) de cacao (1 g de protéines)
  • 5 ml (1 cuillère à café) de sirop d’érable (4 g de sucres)

sucre = 5gr Protéine = 9 grammes

Avantages

13 g moins de sucres et 8 g plus de protéines



Fille triste choisissant entre la santé

Photo prise sur le site Natura

Tri

  • 250 ml de céréales sucrées pour petit-déjeuner (14 g de sucres et 2 g de protéines)
  • 250 ml de boisson originale aux amandes (7 g de sucres et 1 g de protéines)

sucre = 21 grammes Protéine = 3 grammes

Option gagnante

  • 250 ml de céréales pour petit-déjeuner peu sucrées (1 g de sucre et 4 g de protéines)
  • 250 ml de boisson au soja non sucrée (1 g de sucres et 8 g de protéines)
  • 15 ml (1 cuillère à soupe) de raisins secs (5,4 g de sucre)

sucre = 7,4gr Protéine = 12 grammes

Avantages

14 g moins de sucres et 9 g de protéines supplémentaires

Tri

  • 200 ml (1 canette) de jus d’orange (22 g de sucres et 1 g de protéines)
  • 30 ml (2 c. à soupe) de bonbons (21 g de sucre)

sucre = 43 g de sucre Protéine = 1 gramme

Option gagnante

  • 1 pomme (19 g de sucres et 0,5 g de protéines)
  • 60 ml d’amandes (1,6 g de sucres et 7,6 g de protéines)

sucre = 21 g de sucre Protéine = 8 grammes

Avantages

22 g moins de sucres et 7 g de protéines supplémentaires

Tri

  • 125 ml de glace à la fraise (22 g de sucres et 4 g de protéines)

sucre = 22 grammes Protéine = 4 grammes



Fille triste choisissant entre la santé

Photo prise sur le site Häagen-Dazs

Option gagnante

  • 100 g (1 pot) de yaourt grec (3 g de sucres et 9 g de protéines)
  • 60 ml de fraises surgelées (2 g de sucre)


Fille triste choisissant entre la santé

Photo prise sur le site Oikos

sucre = 5gr Protéine = 9 grammes

Avantages

17 g de sucres en moins et 5 g de protéines supplémentaires



Fille triste choisissant entre la santé

Photo tirée du site Web le Choix du Président

Est-ce que ça coûte vraiment plus cher de mieux manger ? Faisons le test !

Tige tendre

sucré (barres pas chères, brownies, Choco max, Leclerc) contre moins sucré (Barres d’avoine, Brownies, Go Pure, Leclerc)

Prix ​​​​de l’option douce

  • Métro: 2,17 $/100 grammes
  • J’Y VAIS: 2,28 $/100 grammes
  • Rapidement: 2,28 $/100 grammes

Prix ​​de l’option moins sucrée ou non sucrée

  • Métro: 2,45 $/100 grammes
  • J’Y VAIS: 2,57 $/100 grammes
  • Rapidement: 1,88 $/100 grammes

Meilleur prix

Option sucrée

Compote de fruits

sucré (Compote de pommes originale, Mott’s) contre non sucré (compote de pommes non sucrée, Mott’s)



Fille triste choisissant entre la santé

Photo du site Web de Mott’s Fruitsations

Prix ​​​​de l’option douce

  • Métro: 0,56$/100ml
  • J’Y VAIS: 0,59 $/100 ml
  • Rapidement:

Prix ​​de l’option moins sucrée ou non sucrée

  • Métro: 0,56$/100ml
  • J’Y VAIS: 0,59 $/100 ml
  • Rapidement: 0,61$/100ml

Meilleur prix

Equivalents



Fille triste choisissant entre la santé

Photo du site Web de Mott’s Fruitsations

Céréales

sucré (Cheerios au miel) contre moins sucré (Cheerios 1 gramme de sucre par portion)

Prix ​​​​de l’option douce

  • Métro: 1,39 $/100 grammes
  • J’Y VAIS: 1,58 $/100 grammes
  • Rapidement: 1,39 $/100 grammes

Prix ​​de l’option moins sucrée ou non sucrée

  • Métro: 1,71 $/100 grammes
  • J’Y VAIS: 2,08 $/100 grammes
  • Rapidement: 1,71 $/100 grammes

Meilleur prix

Option sucrée



Fille triste choisissant entre la santé

Photo prise sur le site Cheerios

Yaourt

sucré (yaourt grec vanille 2%, Liberté) contre non sucré (yaourt grec 2%, Liberté)

Prix ​​​​de l’option douce

  • Métro: 1,11 $/100 grammes
  • J’Y VAIS: 1,11 $/100 grammes
  • Rapidement: 1,07 $/100 grammes

Prix ​​de l’option moins sucrée ou non sucrée

  • Métro: 1,11 $/100 grammes
  • J’Y VAIS: 1,11 $/100 grammes
  • Rapidement: 1,07 $/100 grammes

Meilleur prix

Equivalents

Boisson végétale

sucré (Boisson de soja originale, Natura) contre non sucré (Boisson de soja non sucrée, Natura)

Prix ​​​​de l’option douce

  • Métro: 0,26$/100ml
  • J’Y VAIS: 0,28$/100ml
  • Rapidement: 0,25$/100ml

Prix ​​de l’option moins sucrée ou non sucrée

  • Métro: 0,26$/100ml
  • J’Y VAIS: 0,28$/100ml
  • Rapidement: 0,25$/100ml

Meilleur prix

Equivalents



Fille triste choisissant entre la santé

Photo prise sur le site Natura

Lait

normal (lait 1%, Québec) contre au chocolat (lait chocolaté 1%, Québec)

Prix ​​​​de l’option douce

  • Métro: 0,34$/100ml
  • J’Y VAIS: 0,32$/100ml
  • Rapidement: 0,33$/100ml

Prix ​​de l’option moins sucrée ou non sucrée

  • Métro: 0,26$/100ml
  • J’Y VAIS: 0,26$/100ml
  • Rapidement: 0,20$/100ml

Meilleur prix

Option non sucrée



Fille triste choisissant entre la santé

Photo tirée du site Internet de Québec

beurre d’arachide

sucré (beurre de cacahuète crémeux, papier kraft) contre non sucré (beurre de cacahuète entièrement naturel, papier kraft)

Prix ​​​​de l’option douce

  • Métro: 0,90 $/100 gr
  • J’Y VAIS: 0,80 $/100 gr
  • Rapidement: 0,80 $/100 gr

Prix ​​de l’option moins sucrée ou non sucrée

  • Métro: 1,20€/100gr
  • J’Y VAIS: 1,07 $/100 grammes
  • Rapidement: 1,07 $/100 grammes

Meilleur prix

Option sucrée

Au sein de la même marque

  • Les prix sont souvent les mêmes pour les options sucrées et moins sucrées comme les yaourts, les boissons végétales et les compotes de fruits.
  • Les prix des options sucrées peuvent être plus favorables pour certaines barres au beurre de cacahuète, aux céréales et aux céréales. Cependant, les formats des options non sucrées étaient parfois plus petits (750 g contre 1 kg pour le beurre de cacahuète et 350 g contre 430 g pour les céréales), ce qui peut également affecter le prix.
  • Le prix du lait est inférieur au prix du lait chocolaté.

La meilleure façon d’économiser est de cuisiner soi-même ses barres granola, ses muffins, ses compotes et ses biscuits. En gaspillant moins, vous pouvez réaliser d’importantes économies toute l’année.

Pour plus de conseils nutritionnels, visitez www.isabellehuot.com



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By medimax

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