Nous avons tous passé trop de temps en ligne – des heures à défiler sur nos téléphones ou nos ordinateurs portables, à regarder la dernière émission à succès au point de perdre la notion du temps. Il n’y a aucun inconvénient à cette habitude : notre santé physique et mentale peut être compromise.
Une enquête mondiale a révélé que les gens passent en moyenne 6 heures et 58 minutes devant un écran par jour. Si vous travaillez devant un écran, ce temps double.
Mais ne paniquons pas encore. Au lieu de cela, nous pouvons travailler à trouver un équilibre entre les mèmes amusants, les vidéos de chats, le travail et le monde réel.
C’est tout à fait possible ; nous avons juste besoin de nous réguler jusqu’à ce que cela devienne une habitude. Parlons de ce qu’il faut faire lorsqu’une dépendance au téléphone devient incontrôlable.
1. Fixez des limites – et respectez-les
Vous avez probablement déjà entendu le terme limites des milliers de fois, mais il n’en est pas moins important. Le contenu en ligne est infini. En janvier 2024, il y avait 5,35 milliards d’internautes dans le monde, ce qui représente 66,2 % de la population mondiale.
Si vous passez trop de temps en ligne, commencez par régler une minuterie et faites défiler uniquement pendant cette durée limitée. Sur les réseaux sociaux, essayez de viser de moins en moins de temps chaque jour ou prévoyez quelques heures par jour sans écran. N’essayez pas de tout réaliser dans les deux premiers jours ; commencez petit et développez cette habitude jusqu’à ce que vous soyez satisfait.
2. Donnez la priorité aux rencontres et aux amis réels
Les amis en ligne peuvent fonctionner comme un réseau de soutien et vous pouvez vivre des expériences incroyables avec eux via des jeux ou d’autres activités en ligne. Cependant, rien ne vaut les relations interpersonnelles.
Des recherches montrent qu’entre 2015 et 2022, l’utilisation quotidienne moyenne d’Internet a augmenté de 16 minutes. Cela ne semble pas grand-chose, mais cela signifie moins de temps pour prendre un café rapide avec quelqu’un que vous aimez, moins de temps passé à créer et plus de temps passé simplement… à faire défiler.
3. Pratiquez la pleine conscience autour de vos écrans
La pleine conscience m’a aidé à créer une conscience plus saine autour des appareils que j’utilise. Ce n’est pas seulement une pratique de méditation, elle peut s’appliquer à plusieurs domaines de votre vie. Par exemple, un fournisseur de services VPN peut assurer votre sécurité en ligne et vous aider à rester conscient de votre niveau de sécurité et des informations que vous partagez sur les réseaux sociaux.
Essayez de commencer par vous demander si vous devez être en ligne à certains moments de la journée. Configurez des minuteries pour tout et concentrez-vous sur une tâche à la fois.
4. Faites autant de pauses que nécessaire
Votre vue souffre lorsqu’elle est collée à un écran après l’autre. Vous pouvez configurer une vidéo YouTube avec des minuteries pour reposer vos yeux ou configurer une alarme pour passer une heure sans écran pour vous distraire.
Voici quelques suggestions sans écran pour ne pas passer trop de temps en ligne :
- Faire une promenade;
- Détendez-vous en faisant quelque chose que vous aimez ;
- Parlez à quelqu’un en personne ;
- Étirez-vous, dansez ou sautez ;
- Jouez avec votre animal de compagnie ;
- Nettoyer quelque chose ;
- Préparez à manger.
5. Obtenez des passe-temps en dehors d’Internet
Vous pouvez apprendre un nouvel instrument, tricoter, coudre, aller courir, tout et n’importe quoi peut fonctionner. Les nouveaux passe-temps apportent un sentiment d’excitation dans votre vie et vous pouvez également rencontrer de nouvelles personnes et vous faire de nouveaux amis. Le monde a continué sans écrans, et il ne s’arrêtera pas simplement parce que vous êtes perdu sur Instagram.
Trouvez votre point idéal
Si vous fixez des limites et gardez un œil attentif sur la façon dont vous passez votre temps, vous réduirez votre temps d’écran. Bien sûr, essayez de ne pas tout faire en même temps : les habitudes mettent du temps à se construire. Le monde extérieur vous attend pour vivre pleinement votre vie !