Votre corps a travaillé dur pendant les vacances et vous avez déjà du mal à concrétiser vos bonnes intentions de ce début d’année ? La pharmacienne Delphine Lienhardt, invitée de l’émission Stamm & Co, partage ses astuces pour détoxifier le corps, faciles à appliquer et se remettre en forme efficacement.
Les fêtes de fin d’année et leurs excès sont derrière nous. Notre corps, et notamment notre système digestif, a désormais besoin d’un nettoyage pour repartir sur de bonnes bases. Delphine Lienhardt, pharmacienne et présidente du Syndicat des syndicats de pharmaciens communautaires d’Alsace, partage ses astuces pour assainir notre corps.
Un bon rééquilibrage à long terme vaut mieux qu’un janvier sec très restrictif pendant une courte période. Manger mieux, faire du sport le plus possible, bien dormir et boire de l’eau sans modération, on vous explique tout.
1. Mangez bien
Le choix alimentaire est primordial pour Delphine Lienhardt. Les artichauts, les betteraves, le chou et le brocoli sont riches en nutriments, « Ils aident à stimuler les enzymes hépatiques pour soutenir le foie dans sa fonction de détoxification ». Lors de la cuisson des légumes, utilisez une vapeur douce (à une température inférieure à 100°C) pour conserver le maximum de nutriments.
Au contraire, réduire la proportion d’aliments gras. Préférez les bonnes graisses, c’est-à-dire riches en acides gras polyinsaturés, qui sont abondants dans les poissons gras (truite, saumon, sardines, hareng, maquereau, etc.), l’avocat, les fruits à coque (noix, noisettes, amandes, etc.) et l’olive. huile . Privilégiez des repas légers, variés et équilibrés, à base de légumes, de fruits et de céréales.
2. Modérez votre consommation d’alcool
L’abus d’alcool est dangereux pour la santé. Tout le monde connaît le dicton. En revanche, de nombreux Français ont le préjugé selon lequel un verre de vin à chaque repas est bon pour la santé. C’est faux. L’Organisation mondiale de la santé (OMS) estime que l’alcool est responsable de 5,3 % des décès dans le monde. Cela représente environ 49 000 décès en France le Ministère de la Santé et de la Prévention. Même avec un seul verre d’alcool par jour, le risque de développer une pathologie augmente.
Si vous ignorez cette information et passez une soirée bien arrosée, n’oubliez pas de boire beaucoup d’eau. On oublie souvent que l’alcool nous déshydrate, ce qui peut entraîner une sensation de bouche sèche et des maux de tête selon la dose d’alcool que l’on consomme. Boire de l’eau réhydrate donc le cerveau et prévient les maux de tête du lendemain. Autrement dit, buvez de l’eau pour éviter la gueule de bois.
3. Sport
L’exercice est crucial. L’exercice régulier a un effet positif sur la santé. La pharmacienne Delphine Lienhardt le martèle en faisant de l’exercice sur le plateau de l’émission Stamm & Co. « stimule la circulation sanguine, prévient les maladies cardiovasculaires, évite de nombreux troubles métaboliques comme le diabète et réduit l’ostéoporose chez la femme ». En bref : une activité physique appropriée est bonne pour tout le corps.
4. Boire beaucoup (eau)
L’eau aide à éliminer les toxines et soutient le foie. En règle générale, il est conseillé de boire 1,5 litre d’eau par jour pour une bonne hydratation. De plus, comme indiqué, environ un litre d’eau consommé quotidiennement est fourni par l’alimentation. le dictionnaire Vidal. Le corps tire également une part importante de son apport en eau des légumes verts et des fruits frais, qui sont principalement constitués d’eau.
5. Dormez bien
Une bonne nuit de sommeil est essentielle pour une bonne récupération. « Le corps recharge ses batteries pendant le sommeil, notamment votre foie qui se régénère », précise la présidente du Syndicat des pharmaciens d’Alsace, Delphine Lienhardt. Un sommeil suffisant protège contre de nombreuses maladies chroniques et une mort prématurée.
Pour un adulte, la durée idéale de sommeil se situe entre 7 et 9 heures. Selon une étude canadienne [article en anglais] publié en 2022, les adultes qui répondent à cette recommandation ont une espérance de vie supérieure de 1,2 an à celle de ceux qui dorment moins que ces recommandations et de 2,6 ans supérieure à celle de ceux qui dépassent la recommandation.
6. Débarrassez-vous du stress
Le sixième conseil de Delphine Lienhardt est de pratiquer la relaxation. En plus d’avoir un impact sur le foie, le stress est néfaste lorsqu’il est chronique. Par son effet sur la fréquence cardiaque, le stress affecte le système immunitaire et augmente considérablement le risque de maladies cardiovasculaires.
La relaxation induit un état de repos profond qui réduit les effets du stress. Comme le suggèrent les techniques de méditation, prendre quelques minutes de respiration profonde tout en vous concentrant sur votre respiration peut vous aider à vous détendre et à vous débarrasser du stress. Bref : prenez du temps pour vous.
7. Prenez soin de votre système digestif
Pour compléter ce tour d’horizon des conseils pour prendre soin de votre santé, voici des huiles essentielles qui soutiennent le système digestif :
Huile gingembre essentiel est un bon tonique digestif, indiqué uniquement en cas de lenteur et de lourdeur digestive de l’adulte. Prendre une à deux gouttes sur du pain ou une cuillère à café de miel trois fois par jour.
En cas de nausées, de vomissements ou de fatigue, huile essentielle de citron, est agréable par son parfum frais et vivifiant. Il est déconseillé pendant les trois premiers mois de grossesse.
Huile essentielle de basilic est également traditionnellement utilisé pour soulager les inconforts digestifs. Riche en linalol, doux et intéressant pour ses effets fortifiants et purifiants. « Je le recommande souvent en association avec de la menthe poivrée pour soulager l’haleine lourde.“, ajoute Delphine Lienhardt.
Enfin, on peut le trouver en pharmacie phytominéraux à base de desmodium, artichaut, radis noir et bardane. Ils ont des vertus purifiantes et régénératrices, indique le pharmacien. Ils sont également très efficaces pour détoxifier et favoriser la digestion.
Pour encore plus de bons plans, retrouvez l’émission Stamm & Co en replay sur france.tv et tous les vendredis à 10h10 sur France 3 Alsace.