La plupart d’entre nous ne se sentent pas mieux ces derniers temps, car de plus en plus d’Américains ont signalé des diagnostics de diabète, une alimentation saine moins régulière, un taux de cholestérol élevé et une confiance en soi moindre en 2023 par rapport à avant la pandémie, soulignent les résultats d’une enquête Gallup. Des habitudes saines sont essentielles à la prévention d’un certain nombre de problèmes de santé, même si elles peuvent être difficiles à développer, surtout si vous menez une vie bien remplie. Une bonne hygiène du sommeil, une alimentation équilibrée et des soins préventifs ne sont que quelques moyens de se recentrer sur la santé et le bien-être, car des habitudes simples mais puissantes peuvent jeter les bases d’une vie longue et saine.
Le rôle essentiel de l’hygiène du sommeil
Une bonne nuit de sommeil est essentielle à la performance cérébrale, à l’humeur et joue même un rôle dans la diminution du risque de maladies et de troubles tels que le diabète de type 2, les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, l’obésité et la démence, souligne le Conseil national sur le vieillissement (NCOA). Cependant, malgré les avantages significatifs, environ 30 % des adultes présentent des symptômes d’insomnie, tandis que 10 % souffrent d’insomnie qui a un impact sur leurs activités quotidiennes. Une étude de Gallup met en lumière d’autres inquiétudes : 57 % des adultes américains déclarent qu’ils se sentiraient mieux s’ils dormaient davantage. Les femmes de moins de 50 ans déclarent dormir moins que nécessaire et avoir des niveaux de stress plus élevés que les hommes, ce qui souligne encore l’importance de s’attaquer dès le début aux problèmes de sommeil.
Une bonne hygiène du sommeil est essentielle à la fois au bien-être au quotidien et à la santé à long terme. Une heure de coucher constante et un environnement propice à une bonne nuit de sommeil (ou hygiène du sommeil) sont idéaux pour développer une bonne routine de sommeil. «Une chose que nous promouvons, ce sont les heures de coucher et de réveil standard», déclare Nancy Foldvary-Schaefer, spécialiste du sommeil, DO, MS. Grâce à des heures de sommeil et de réveil constantes, vous pouvez vous endormir plus rapidement et vous réveiller rafraîchi. D’autres conseils, comme la relaxation avant le coucher et une chambre confortable, peuvent contribuer à un environnement de sommeil sain.
Les avantages d’une alimentation équilibrée
Medical News Today met en lumière une recherche de l’Université Tufts dans le Massachusetts publiée dans Annals of Internal Medicine, qui fournit un aperçu des adultes ayant signalé une mauvaise alimentation (faible en fruits, légumes et grains entiers et riche en viandes transformées, graisses saturées, et sodium) entre les années 1999 et 2020. La recherche a découvert que le nombre de personnes ayant signalé une mauvaise alimentation a chuté de près de 49 % à environ 36 % tout au long de la période d’étude. Bien que cela révèle un mouvement positif vers un mode de vie plus sain, il est crucial de réaliser que le taux global de personnes ayant une alimentation malsaine reste élevé. L’article de Medical News Today met en évidence les conseils de Kelsey Costa, MS, RDN, diététiste nutritionniste et fondatrice de Dietitian Insights. Pour ceux qui souhaitent améliorer leur alimentation, Costa recommande l’utilisation de ressources communautaires gratuites ou de plateformes en ligne.
Des programmes dédiés peuvent aider les individus à apprendre à cuisiner des repas sains à la maison, par exemple, ce qui peut contribuer à un parcours à long terme vers des habitudes alimentaires plus saines. Même les plateformes sociales comme TikTok ou YouTube peuvent également aider, surtout si le maintien d’une alimentation saine est devenu banal. Des solutions créatives telles que de nouvelles recettes rapides et faciles, des achats judicieux avec un budget limité et la manière de modifier un plat de routine peuvent toutes être utiles et peuvent même raviver la passion pour une alimentation saine et équilibrée.
Les soins préventifs sont indispensables
Les soins de santé préventifs sont un terme large qui peut potentiellement servir de fondement à un mode de vie sain à long terme. Healthline définit les soins de santé préventifs pour adultes comme le dépistage de maladies telles que les maladies cardiaques, le diabète et le cancer, en plus des conseils pour arrêter de fumer (ainsi que des habitudes saines comme une alimentation équilibrée). De tels dépistages sont essentiels lorsque l’on prend en considération la prévalence de telles conditions. Par exemple, les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) soulignent que les maladies cardiaques sont la principale cause de décès chez les hommes, les femmes et les individus de la plupart des groupes raciaux et ethniques. De plus, le CDC note qu’une personne meurt toutes les 33 secondes d’une maladie cardiovasculaire.
Les soins préventifs vont au-delà des visites de routine chez le médecin et du développement d’habitudes plus saines, car il est tout aussi important d’avoir tous vos documents en ordre au cas où un problème de santé imprévu surviendrait. Cela inclut vos dossiers personnels, tels que la maintenance des informations de contact en cas d’urgence. L’assurance vie et l’assurance vie sont également des considérations essentielles, car une bonne couverture est extrêmement précieuse en cas de diverses situations de santé. Par exemple, une couverture d’assurance vie peut vous aider à protéger votre revenu si vous êtes incapable de travailler en raison d’une maladie, peut aider à couvrir les frais médicaux et peut même aider votre famille à couvrir les frais funéraires en cas de décès. Bien que le sujet puisse laisser de nombreuses personnes négliger la valeur de ce type d’assurance, la bonne couverture peut s’avérer un bon investissement pour vous et vos proches si l’impensable devenait réalité.
Des habitudes saines sont essentielles à la santé et au bien-être à long terme, même si le développement de routines saines reste un défi pour beaucoup. Le sommeil, l’alimentation et les soins préventifs revêtent chacun une importance majeure dans la vie quotidienne et ouvrent la voie à la santé et au bien-être à long terme. Avec une attention renouvelée, des habitudes saines peuvent être développées grâce à des changements positifs petits mais gérables.