La raison sous-jacente des crampes nocturnes aux pieds

• Manque d’activité de rester assis trop longtemps, surtout si vous êtes assis dans des positions qui provoquent des problèmes de circulation et des problèmes nerveux.
• Suractivité qui sollicitent vos pieds, comme marcher sur des sols durs d’entrepôt.
• Chaussures inappropriées rend la marche sur des surfaces dures plus pénible.
• Consommation excessive d’alcool et déshydratation – alors que la déshydratation seule peut entraîner des crampes nocturnes aux pieds, l’ajout d’alcool au mélange peut entraîner une maladie connue sous le nom de neuropathie alcoolique, qui augmente les crampes.
• Carences nutritionnellesdont diverses vitamines B, du magnésium ou du potassium.
• Grossesse — Les chercheurs ne savent toujours pas pourquoi la grossesse augmente les crampes aux pieds, mais le poids supplémentaire sur vos pieds peut y contribuer.
• Problèmes de santé et médicaments – par exemple, des problèmes structurels et métaboliques, comme la sténose vertébrale ou le diabète, y contribuent. Il en va de même pour les lésions nerveuses et diverses maladies. De plus, les médicaments contre l’hypertension, les statines, les diurétiques et les pilules contraceptives peuvent augmenter les crampes.

Les crampes aux pieds nocturnes sont-elles dangereuses ?

Heureusement, les crampes nocturnes aux pieds sont généralement plus une gêne qu’un risque grave pour la santé. Cependant, le manque de sommeil vous rend plus sujet aux accidents et peut affecter votre humeur et votre état d’esprit. Il est donc important de trouver un répit.

Les crampes aux pieds la nuit peuvent-elles indiquer une condition sous-jacente plus grave ?

Oui. Étant donné que les crampes aux pieds peuvent provenir ou s’aggraver de diverses maladies comme le diabète, il est crucial d’en parler à votre médecin. Présentez-vous à votre rendez-vous prêt à répondre à des questions sur vos habitudes de vie, sur le moment où les crampes ont commencé et sur la gravité de leur impact sur votre vie quotidienne.

Quand consulter votre médecin pour les crampes nocturnes aux pieds

Si vous n’avez jamais ressenti de crampes aux pieds la nuit et qu’elles apparaissent soudainement, vous devez contacter votre médecin pour évaluer les causes sous-jacentes possibles. De même, vous devez appeler si vos symptômes s’aggravent ou commencent à interférer avec votre capacité à fonctionner.

Prenez le temps d’examiner vos pieds. Parfois, des crampes aux pieds la nuit peuvent survenir en raison d’une affection connexe facilement traitable, telle qu’une mycose des ongles. Votre médecin peut effectuer une procédure simple avec une perceuse et une fraise pour atténuer le problème, vous permettant ainsi d’obtenir vos Zzzs.

7 façons holistiques de traiter les crampes aux pieds la nuit

Heureusement, les remèdes holistiques suffisent souvent à lutter contre les crampes aux pieds la nuit. Voici sept astuces pour essayer d’améliorer votre repos :

1. Buvez plus d’eau

Ne pas consommer suffisamment de H20 entraîne diverses conséquences indésirables sur la santé. Une déshydratation de seulement 1,6 % peut augmenter l’anxiété et la fatigue. Cela peut également vous rendre plus sujet aux crampes aux pieds la nuit.

Emportez une bouteille réutilisable et utilisez l’alarme de votre téléphone ou une application pour vous rappeler de siroter périodiquement. Gardez un verre d’eau près de votre lit – certaines personnes ne jurent que par boire de l’eau citronnée le soir pour augmenter leur teneur en vitamine C.

2. Réduire la consommation d’alcool

L’alcool vous déshydrate et peut provoquer des lésions nerveuses, entraînant des crampes. Des études récentes suggèrent qu’aucune quantité n’est vraiment sûre, alors réduisez ou arrêtez, en suivant les directives de pas plus d’une à deux boissons de ce type par jour.

3. Étirez-vous avant de vous coucher

Étirer vos pieds avant de vous coucher peut aider à prévenir les crampes en favorisant la circulation sanguine vers la région. Heureusement, ces mouvements sont faciles à réaliser.

Étirez votre tendon d’Achille, qui tapisse l’arrière de votre talon, en tirant vos pieds vers le haut vers votre tibia. Vous pouvez également vous tenir debout sur un escalier, vous tenir au rail pour vous soutenir et plonger votre talon légèrement en dessous du niveau de la contremarche inférieure.

Étirez vos orteils en les écartant largement et en plaçant vos doigts entre eux. Une pose de yoga les jambes contre le mur est fabuleuse après avoir travaillé debout toute la journée. Étendez simplement vos pieds vers le plafond, en les soutenant sur un mur ou sur la tête de lit de votre lit si vous le souhaitez, puis faites pivoter, pointez et fléchissez vos pieds. Faire ce mouvement prévient également les varices en favorisant le retour du sang vers votre cœur.

4. Investissez dans de nouvelles chaussures

Aller au magasin pour prendre une mesure est la meilleure façon d’acheter des chaussures. Ils doivent être confortablement ajustés, sans frottement ni pincement. Recherchez des semelles souples et de soutien qui absorbent une partie de l’impact de la position debout sur des surfaces dures. Cela est particulièrement important si vous travaillez dans un entrepôt ou dans une autre installation avec un sol en béton, et l’ajout de chaussettes de compression à l’ensemble décourage l’accumulation de sang.

5. Obtenez la bonne quantité d’activité

Vous n’êtes pas obligé de vous inscrire à un marathon ou même de vous inscrire à une salle de sport. La plupart des experts s’accordent à dire qu’un peu plus de 20 minutes d’exercice quotidien suffisent pour avoir des effets bénéfiques sur la santé, notamment pour réduire les crampes aux pieds la nuit. Vous pouvez vous promener, jouer au basket avec les enfants ou suivre une séance d’entraînement gratuite sur YouTube.

6. Améliorez votre alimentation

L’amélioration de votre alimentation permet de remédier aux carences nutritionnelles sous-jacentes qui peuvent aggraver les crampes aux pieds la nuit. Concentrez-vous sur les aliments riches en vitamines B, tels que les légumes-feuilles profonds, les céréales complètes (non transformées), les noix, les légumineuses et les viandes maigres. Recherchez des aliments riches en magnésium et en potassium, comme les bananes. De nombreux légumes-feuilles et autres aliments à base de plantes comme les grains entiers et les noix offrent également de généreuses portions de ces nutriments.

7. Envisagez un supplément, surtout si vous êtes enceinte

Toutes les futures mamans bénéficient d’une vitamine prénatale basée uniquement sur l’acide folique. Discutez avec votre médecin pour trouver celui qui vous aidera à soulager vos crampes nocturnes aux pieds.

Prévenir et traiter les crampes aux pieds la nuit

Un grave cas de crampes aux pieds la nuit vous laisse fatigué et malheureux le lendemain. Trouver la réponse peut nécessiter une intervention médicale, mais vous pouvez souvent résoudre le problème grâce à des remèdes holistiques. Contrôlez ce que vous pouvez et parlez à votre fournisseur si nécessaire pour obtenir le soulagement que vous méritez.