Le sommeil occupe près d’un tiers de notre vie et les conséquences sur la santé d’un mauvais sommeil peuvent être multiples : prise de poids, diabète, augmentation des douleurs, dépression, aggravation des conditions respiratoires et cardiovasculaires, endormissement au volant ou au travail. , problèmes relationnels, etc.
L’Institut National du Sommeil et de la Vigilance propose quelques conseils pour mieux dormir. Selon l’institut, appliquer quotidiennement ces conseils réduit les problèmes de sommeil et augmente la qualité de vos nuits :
- Respectez votre rythme et vos besoins de sommeil.
- Maintenez des heures de réveil et de coucher régulières, aussi bien pendant la semaine que le week-end.
- Exposez-vous à la lumière du jour, surtout le matin, pour aider à réguler votre horloge biologique.
- Modérez la consommation de stimulants (café, thé, cola, boissons énergisantes) et n’en consommez pas après 14 heures.
- Pratiquez une activité physique régulière pour assurer le bon fonctionnement de l’horloge biologique et augmenter la pression du sommeil. Arrêtez-vous de préférence 3 à 4 heures avant de vous coucher.
- Pour éviter les fringales nocturnes, ne sautez pas le dîner le soir, mais évitez les plats trop gras et difficiles à digérer. Préférez les féculents en quantité raisonnable, les légumes et les produits laitiers.
- Privilégiez une activité calme le soir (musique douce, lecture, relaxation, activités manuelles). Prévoir un temps de transition entre les activités de la journée et celles de la soirée pour bien marquer la transition vers un rythme différent.
- Aménager une pièce propice au sommeil : obscurité, silence, température entre 18 et 20°C.
- Débranchez 1h à 2h avant de vous coucher (éteignez votre smartphone, tablette, ordinateur) et laissez les écrans éteints jusqu’au lendemain matin.
- Couchez-vous dès les premiers signes de sommeil (bâillements, paupières lourdes, yeux qui piquent…), mais pas avant. Gardez un temps limité au lit pour maintenir l’association : lit = sommeil. Si vous ne dormez pas, sortez du lit.
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