Les massages comme le massage californien sont particulièrement efficaces pour apaiser les muscles tendus par le stress. Mais si vous n’avez ni le temps ni le budget pour prendre rendez-vous dans un spa, vous pouvez prendre les choses en main.
Facile à mettre en pratique en suivant scrupuleusement les instructions données, massage en voiture est souvent très apaisant et permet de gérer le stress sans plus attendre. À propos de Digipressioncela peut compléter des pensées négatives.
Retour au bien-être avec l’auto-massage
Pour libérer les organes, et notamment le diaphragme, souvent bloqué lors des périodes de stress, il est facile d’utiliser un auto-massage respiratoire qui ouvre la cage thoracique rééquilibrer le système respiratoire et laisser de l’espace au système digestif pour éviter de bloquer le transit, responsable de la constipation.
Comment pratiquer l’automassage respiratoire ?
Buvez un peu d’eau tiède puis allongez-vous confortablement avec les jambes légèrement fléchies et utilisez un oreiller sous les genoux. Fermez les yeux et inspirez par le nez, sans forcer. Inspirez ensuite profondément pendant 4 à 8 secondes avant de relâcher l’air lentement par la bouche, en respirant légèrement entre vos lèvres pendant 10 à 30 secondes. Placez vos mains sur votre ventre. Lorsque vous inspirez, sentez-le se dilater et lorsque vous expirez, sentez-le se détendre. Dans un premier temps, seuls le thorax et le thorax sont mobilisés par ce jeu respiratoire, mais progressivement la respiration va s’étendre jusqu’à la zone abdominale pour « s’auto-masser » en profondeur et réduire le stress. Faites une série de 3 respirations pour vous calmer quelques minutes lorsque vos nerfs sont tendus et votre esprit plein.
Le moyen rapide de se déstresser juste avant d’aller au lit
En position allongée confortablement dans votre lit, réchauffez vos mains en les frottant paume contre paume pendant quelques secondes. Placez vos mains à plat sur votre visage de chaque côté de votre nez et fermez les yeux. Les mains doivent couvrir les yeux et le bout des doigts doit toucher le front. Laissez la bouche ouverte et respirez lentement. Restez ainsi une dizaine de secondes pour détendre les traits tendus de votre visage, relâcher les tensions au niveau de la mâchoire, lisser le front, etc., autrement dit lâcher prise consciemment tous les muscles du visage.
Acupression pour reprendre son souffle
Lorsque le stress arrête de respirer, une technique consiste à stimuler le point de respiration Digipression appelé « Vaisseau du Gouvernement » (VG 26 pour les initiés), un centre énergétique majeur. Il est situé juste sous le bout du nez, entre la base du nez et la lèvre supérieure, juste au-dessus du petit « V » qui dessine le haut de la lèvre.
Comment tu fais ça?
Entretien un pression ferme Tenez-le avec votre index pendant 30 secondes à 2 minutes en respirant calmement, puis relâchez. Cela redémarre le rythme cardiaque et respiratoire après un stress intense qui comprime le thorax et provoque des spasmes et/ou un coup de chaleur.
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