Le temps passé dehors est essentiel à votre bien-être physique et mental. Être dehors pendant la journée peut aider à réduire le stress et à obtenir l’apport recommandé en vitamine D, essentielle pour votre cerveau et votre système immunitaire. Cependant, les activités de plein air comportent certains risques, notamment sous la forme de lumière ultraviolette (UV), qui peut potentiellement provoquer un cancer de la peau. Heureusement, vous pouvez facilement protéger votre peau et profiter du plein air sans exposition excessive aux rayons UV cancérigènes.

Pourquoi devrais-je protéger ma peau ?

Les taux de cancer de la peau à Singapour sont en augmentation. Un examen de 2021 des études sur le cancer de la peau suggère que la prévalence locale de différents cancers de la peau, à savoir le carcinome basocellulaire, le carcinome épidermoïde et le mélanome, a augmenté d’année en année depuis 1968, faisant des cancers de la peau l’une des formes de cancer les plus répandues au monde. pays.

À première vue, la prévalence des cancers de la peau est remarquablement faible à Singapour, avec environ 7,4 cas pour 100 000 habitants par an, soit bien moins que dans la plupart des pays occidentaux. Cependant, si l’on examine la prévalence des cancers de la peau chez les Singapouriens chinois à la peau plus claire, le taux s’élève à 18,9 cas pour 100 000 habitants. De plus, même les Malais et les Indiens à la peau plus foncée ne sont pas nécessairement à l’abri des risques de cancer de la peau, car les taux de prévalence ont également continué d’augmenter dans ces populations.

Bien que la dernière enquête approfondie sur les taux de cancer de la peau à Singapour remonte à 2006, l’augmentation de la demande de chirurgie du cancer de la peau suggère que les taux pourraient avoir augmenté depuis lors. Aujourd’hui, il existe un nombre croissant de chirurgiens de la tête et du cou spécialisés dans le diagnostic, le traitement chirurgical et le suivi des patients atteints d’un cancer de la peau, en particulier de ceux atteints de cancers affectant la région de la tête et du cou.

Que puis-je faire pour protéger ma peau ?

1. Limitez votre exposition au soleil

Une certaine exposition au soleil est bénéfique, mais les limites peuvent être bien inférieures à ce que vous pensez. Plusieurs facteurs déterminent la quantité « sûre » de lumière solaire, notamment l’exposition cutanée, la génétique, l’âge, la météo et la latitude. Dans un pays aussi proche de l’équateur que Singapour, les individus à la peau plus claire devront peut-être limiter leur exposition directe au soleil à un peu moins de 10 minutes, même si cette durée pourrait être prolongée à environ 30 minutes dans des conditions favorables.

2. Recherchez l’ombre pendant les périodes de pointe des UV

Les rayons UV du soleil sont à leur plus intense entre 10h et 14h, il est donc logique d’éviter le soleil à ces heures-là, quelle que soit la pigmentation de votre peau. En règle générale, il est temps de chercher de l’ombre lorsque votre ombre devient plus courte que vous. Obtenez votre dose de vitamine D uniquement avant et après cette fenêtre critique.

3. Utilisez un écran solaire

Quelle que soit la pigmentation de votre peau, c’est une bonne idée de porter un écran solaire chaque fois que vous prévoyez passer plus de quelques minutes dehors. Appliquez un écran solaire sur toute peau exposée, même par temps nuageux. Portez une attention particulière à votre cou, à vos oreilles et au dessus de vos pieds. Si vous devez rester dehors pendant une période prolongée, réappliquez un écran solaire toutes les deux heures.

Malheureusement, toutes les crèmes solaires ne vous offriront pas une protection adéquate contre le soleil équatorial de Singapour. Une crème solaire à large spectre qui protège à la fois des UVA (rayons associés aux coups de soleil) et des UVB (rayons associés au vieillissement prématuré de la peau) est idéale. Choisissez un produit ayant un indice d’au moins PA+++ et SPF 30. Si vous transpirez beaucoup, une marque résistante à l’eau peut être nécessaire.

4. Utilisez des vêtements de protection

Un chapeau à larges bords, une chemise à manches longues et un pantalon vous protégeront efficacement du soleil. Comme mentionné précédemment, les cancers de la tête et du cou sont de plus en plus répandus. Il est donc important de couvrir ces zones pendant les heures de pointe d’ensoleillement.

Même si n’importe quel vêtement vaut mieux que rien, la lumière UV peut néanmoins pénétrer dans la plupart des vêtements ordinaires. Pour une protection solaire encore meilleure, recherchez des vêtements avec un indice UPF (facteur de protection contre les ultraviolets). Une bonne paire de lunettes de soleil anti-UV est également agréable à avoir, car elles peuvent protéger vos yeux et la peau fragile qui les entoure des dommages causés par le soleil.

5. N’utilisez pas de lits de bronzage !

Le bronzage complet est souvent considéré comme un symbole de statut social dans les pays occidentaux développés, car il implique que l’on a le temps de se prélasser au bord de la plage. Malheureusement, le bronzage est en fait un indicateur de dommages cutanés. Bien que le bronzage occasionnel soit généralement sans danger, des séances de bronzage fréquentes ou des visites dans un salon de bronzage accéléreront le vieillissement cutané et augmenteront considérablement le risque de développer un cancer de la peau. Si vous souhaitez avoir l’air bronzée, pensez plutôt à un produit autobronzant.

6. Méfiez-vous de la plage

Le sable et l’eau réfléchissent et diffusent les rayons UV. Cela signifie que vous pouvez toujours recevoir une dose dangereuse de lumière UV, même à l’ombre. Portez des vêtements de protection si vous le pouvez et continuez à appliquer un écran solaire si nécessaire.

7. Vérifiez souvent votre peau

Comme tous les cancers, les cancers de la peau sont faciles à traiter lorsqu’ils sont détectés tôt. Apprenez les signes du cancer de la peau et contactez immédiatement un professionnel de la santé qualifié si vous voyez des taches ou des bosses inhabituelles sur votre peau. Si vous avez un conjoint, vérifiez régulièrement les irrégularités cutanées, en particulier dans les zones difficiles à voir par vous-même, comme le dos, le cuir chevelu et derrière les oreilles.

Profitez du soleil de manière responsable

Contrairement à la croyance populaire, vous n’êtes pas obligé d’éviter complètement le soleil si vous courez un risque de cancer de la peau. S’informer ainsi que ses proches sur les dangers relatifs et prendre les bonnes précautions permet de profiter du soleil et de tous ses bienfaits sans risques excessifs pour sa santé.

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By medimax

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