Tôt ou tard, nous ressentons tous cette douleur bien connue des muscles du cou. Que ce soit parce que nous sommes penchés sur notre téléphone, que nous soulevons quelque chose de manière maladroite ou que nous dormons simplement dans une position bizarre, les douleurs au cou finissent toujours par nous toucher. Si le temps guérit souvent les douleurs musculaires, il existe de nombreuses astuces pour soulager l’inconfort.
Choisissez le bon analgésique topique pour améliorer les massages
Lorsque la douleur au cou devient suffisamment intense, vous aurez sans doute besoin d’un analgésique. Pensez à utiliser une crème topique qui pénètre dans votre peau et qui cible les ingrédients actifs directement sur les muscles de votre cou, là où ils sont le plus nécessaires. Voici quelques exemples d’ingrédients actifs efficaces :
- CBD – Le CBD aide à lutter contre les douleurs cervicales sur plusieurs fronts, à commencer par sa capacité à détendre les muscles et à relâcher les tensions. Des études montrent également que le CBD possède des propriétés anti-inflammatoires, qui aident à réduire les gonflements et l’inconfort prolongé. Cependant, son principal avantage est qu’il peut influencer la façon dont le corps interprète la douleur en interagissant avec le système endocannabinoïde pour fournir des bienfaits analgésiques. Cliquez ici pour des exemples de produits topiques au CBD pour les douleurs cervicales.
- Capsaïcine – La capsaïcine est efficace contre les douleurs cervicales car elle empêche les signaux de douleur d’atteindre votre cerveau et aide à réduire l’inflammation. Cette double action apaise également les muscles endoloris, souvent décrits comme procurant une sensation agréable et chaleureuse.
- Menthol – Le menthol peut aider à soulager les douleurs cervicales, car il procure un effet rafraîchissant qui apaise la douleur et atténue l’inflammation. Cette sensation incite votre cerveau à ressentir moins de douleur tout en augmentant simultanément le flux sanguin vers la zone pour aider les muscles tendus à se détendre.
- Huile d’eucalyptus – Cette huile végétale aide à soulager les muscles endoloris grâce à ses propriétés rafraîchissantes et anti-inflammatoires naturelles. Bien que l’huile d’eucalyptus soit un ingrédient étonnamment courant parmi les traitements topiques contre la douleur, elle peut également être inhalée seule pour apaiser à la fois l’esprit et le corps, comme expliqué dans Comprendre les bienfaits des huiles essentielles.
Le plus souvent, une crème topique contre la douleur contient une combinaison d’ingrédients actifs pour un soulagement complet. Lorsque vous évaluez vos options, ne regardez pas seulement l’étiquette frontale ; évaluez également les petits caractères dans lesquels le fabricant doit divulguer la quantité exacte de ces ingrédients utilisés.
Appliquez des compresses chaudes et froides sur les muscles de votre cou
Appliquer des compresses chaudes et froides sur les muscles endoloris du cou permet de cibler la douleur et l’inflammation de différentes manières. Les compresses froides réduisent l’inflammation et engourdissent la zone pour diminuer la douleur, tandis que les compresses chaudes détendent les muscles tendus et améliorent la circulation sanguine, favorisant ainsi une guérison plus rapide. L’utilisation des deux peut procurer un soulagement complet en traitant à la fois le gonflement et la tension musculaire.
Maintenez une posture correcte pendant que vous êtes éveillé et endormi
Il n’est pas surprenant qu’une bonne posture soit essentielle pour éviter les douleurs cervicales. Cependant, beaucoup d’entre nous baissent naturellement la tête lorsqu’ils effectuent des tâches telles que lire sur leur téléphone ou travailler sur un ordinateur pendant de longues périodes. Pour plus de détails sur la façon d’appliquer les principes ergonomiques à votre vie quotidienne, consultez Are You Sitting Well.
Votre position de sommeil peut également avoir un impact sur les douleurs cervicales. Se reposer sur le ventre peut fatiguer le cou, il est donc préférable de s’allonger sur le dos ou sur le côté pour garder tout aligné. Un oreiller de soutien qui maintient votre cou dans une position neutre peut faire une différence significative dans la réduction de l’inconfort.
Étirements prudents
Les étirements peuvent aider à soulager les douleurs au cou en relâchant les muscles tendus et en améliorant la circulation sanguine dans la zone touchée. Des étirements doux peuvent également augmenter la souplesse et réduire la tension, contribuant ainsi au soulagement général. Cependant, il est important de ne pas trop forcer, car un effort excessif des muscles du cou peut entraîner des blessures ou un inconfort supplémentaires. Pour voir des étirements doux pour le cou démontrés de première main, regardez cette vidéo réalisée par le physiothérapeute Docteur Jo.
Envisagez l’acupuncture
Tout le monde n’est pas fan de l’idée de placer de fines aiguilles sur le corps. Cependant, l’acupuncture pourrait bien être la solution dont vos muscles du cou ont besoin.
Comme l’explique WTHN, « l’acupuncture libère les points de déclenchement à l’aide d’aiguilles très fines insérées dans la peau. Un praticien en acupuncture localise le centre des fibres musculaires nouées et place doucement des aiguilles en acier inoxydable dans la zone affectée, ce qui provoque une contraction involontaire du muscle dans ce que l’on appelle une réaction de contraction… Cette contraction déclenche alors une chaîne d’événements dans laquelle les propres mécanismes de guérison du corps réagissent, ouvrant les vaisseaux sanguins pour augmenter le flux sanguin et libérant des endorphines pour aider le muscle à se détendre (et l’esprit aussi). »
Remarque importante : informez votre médecin si la douleur au cou persiste
Si votre cou ne présente aucune amélioration après 2 à 3 semaines de repos et les mesures mentionnées ci-dessus, il est peut-être temps de consulter un professionnel de la santé qualifié. Il pourra vous aider à écarter toute pathologie sous-jacente et vous recommander des soins spécialisés, comme des séances de physiothérapie ou une consultation avec un spécialiste de la colonne vertébrale.