Le régime commence lundi, n’est-ce pas ? Si la quête de la perte de poids semble prendre le dessus sur votre vie, vous n’êtes pas seul. La culture du régime a pris le dessus sur des millions de personnes et est omniprésente depuis de nombreuses années. Les années 90, en particulier, ont été une période assez néfaste pour les idées et les pensées des gens concernant l’image corporelle, la masse grasse et la silhouette idéale.
Cependant, il n’est jamais trop tard pour se libérer du cycle de la culture du régime et enfin établir certaines habitudes de santé qui peuvent vous donner les moyens de perdre du poids et vous permettre de vous en tenir à vos objectifs pour un poids corporel plus sain.
Si vous avez tout essayé et que vous souhaitez revoir votre approche de perte de poids, ces conseils peuvent vous aider.
Demandez-vous pourquoi
Il est judicieux de vous demander comment vous souhaitez perdre du poids. Est-ce parce que vous pensez que vous en avez besoin pour des raisons esthétiques ? Est-ce parce que vous voulez rentrer dans une taille de vêtement particulière ? Pour vous sentir plus en confiance ? Parce que cela a un impact sur votre santé et vos capacités physiques ? Chacun a des raisons différentes pour lesquelles il veut perdre du poids, et comprendre ces raisons peut être la clé pour rester sur la bonne voie et vous donner un objectif plus tangible à atteindre plutôt qu’un chiffre sur la balance.
Comprendre votre corps
Connaître votre corps et la façon dont votre poids fluctue chaque jour peut vous aider à améliorer votre relation avec votre corps et les chiffres sur la balance. Le poids corporel peut fluctuer d’un jour à l’autre pour de multiples raisons. Un jour, vous avez peut-être mangé plus de sel que d’habitude dans votre alimentation, ce qui a entraîné une augmentation de la rétention d’eau, mangé plus tard dans la journée, ce qui signifie que vous n’avez pas complètement digéré votre dernier repas, fait de l’exercice plus tard, passé une mauvaise nuit de sommeil ou bu beaucoup plus d’eau que d’habitude. Pour les femmes, il se peut aussi que vous soyez au début de votre cycle menstruel.
Ce n’est pas seulement ce que vous mangez qui peut avoir un impact sur votre poids, mais aussi de nombreux facteurs dans votre vie quotidienne. Avant de commencer un programme de perte de poids, il peut être judicieux de suivre votre poids au quotidien et de noter vos activités quotidiennes pour voir comment votre poids évolue et les différents facteurs qui peuvent l’influencer. À partir de là, vous pouvez utiliser ces informations pour vous aider à ne pas vous décourager une fois que vous aurez commencé à réduire votre apport calorique et à travailler à la perte de poids.
Graisse corporelle
Votre corps est constitué de plus que de la graisse corporelle, et en lien avec le point ci-dessus, comprendre cela peut vous permettre de regarder au-delà de la balance et de voir vos véritables efforts de perte de poids pour ce qu’ils sont. Il faut 3 500 calories en plus de vos calories d’entretien pour prendre 1 lb de graisse corporelle.
Et c’est également vrai pour perdre du poids. Vous devez réduire votre apport calorique de 3 500 calories pour perdre 1 lb de graisse. Si votre poids fluctue fréquemment, il est fort probable que ce ne soit pas de la graisse corporelle mais de la rétention d’eau, qui est une augmentation temporaire de l’eau corporelle. Donc, lorsque vous vous posez la question « Combien de poids pouvez-vous perdre en une semaine ? », vous devez savoir que ce ne sera pas uniquement de la graisse corporelle ; cela peut être du poids en eau, et il est fort possible que même si vous ne perdez pas trop de poids, vous réduisiez quand même la graisse corporelle.
Suivez votre alimentation et vos exercices
Le suivi des niveaux d’alimentation et d’activité est un élément crucial d’un parcours de perte de poids réussi. C’est une bonne idée de vous peser avant de commencer vos efforts de perte de poids pour vous donner une base ou une forme de départ et apporter des changements. Vous devez regarder ce que vous mangez avant votre nouvelle phase de déficit calorique, le type d’aliments et les quantités caloriques des aliments que vous mangez habituellement. À partir de là, vous devriez savoir combien de calories votre poids actuel a besoin pour entrer dans un déficit calorique pour perdre du poids ou maintenir votre poids. Les calculateurs de calories en ligne peuvent être utiles car ils détermineront ce que vous devriez viser en fonction de votre poids, de votre taille, de votre sexe et de votre niveau de ville.
Vous devez également suivre vos pas et les séances d’entraînement que vous effectuez pour vous aider à voir quelles habitudes soutiennent vos objectifs extérieurs tout en vous assurant d’être plus actif. N’utilisez jamais l’activité physique pour augmenter les calories afin de remplacer celles brûlées par l’exercice. L’exercice doit être quelque chose que vous faites pour améliorer votre forme physique, votre santé mentale et votre mobilité, et non quelque chose qui vous permet de manger plus.
Ces conseils sont des actions et des connaissances de base qui peuvent vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids. Changer votre état d’esprit, surveiller votre alimentation et vos exercices et comprendre votre corps peuvent être d’excellents outils pour vous aider à avancer dans la bonne direction et vous donner des résultats meilleurs et plus durables.