Vous souhaitez prendre soin de votre flore intestinale, mais vous ne savez pas par où commencer ?
Selon le docteur Tesimys, un gastro-entérologue de renom révèle les pièges dans lesquels il ne faut pas tomber. Suivez le guide pour un microbiote sain !
1. Privilégier uniquement les compléments nutritionnels (70% des Français en utilisent)
Bien que les probiotiques et autres suppléments puissent être utiles, ils ne remplacent en aucun cas une alimentation saine et équilibrée. « Un supplément ne peut pas compenser une mauvaise alimentation », prévient le Dr. Témoignages. Commencez par vous concentrer sur les aliments riches en fibres et sur une variété d’aliments. Les suppléments complèteront et non remplaceront.
Saviez-vous ? Seuls 5 % des Français consomment suffisamment de fibres chaque jour. Toutefois, les recommandations sont d’au moins 30 grammes par jour pour un bon transit. Les fibres se trouvent principalement dans les fruits, les légumes, les légumineuses et les grains entiers. N’hésitez pas à en manger à chaque repas !
De plus, certains suppléments peuvent interagir avec des médicaments ou avoir des effets secondaires. Il est donc crucial d’en parler à votre médecin avant de commencer. Il vaut mieux privilégier une alimentation naturellement riche en prébiotiques et probiotiques.
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2. Suivre des régimes restrictifs (1 Français sur 5 a déjà suivi un régime)
Supprimer des groupes alimentaires entiers, comme les glucides ou les produits laitiers, revient à priver votre microbiote de certains de ses nutriments essentiels. “Les microbes ont besoin d’un buffet varié pour fonctionner correctement”, explique le spécialiste. Limitez les restrictions et variez votre alimentation.
Le régime méditerranéen, riche en fruits, légumes, céréales complètes et bonnes graisses, est considéré comme l’un des meilleurs pour la santé intestinale. Une étude espagnole a révélé qu’elle augmentait la diversité du microbiote de 7 %. C’est également l’un des régimes les plus durables sur le long terme.
Au lieu de bannir la nourriture, apprenez à choisir des aliments de qualité. Privilégiez les céréales complètes plutôt que les céréales raffinées, les produits laitiers fermentés comme le yaourt ou le kéfir et les sources variées de protéines (végétales et animales). La modération est la clé !
3. Une mauvaise interprétation des ballonnements (touche 20 à 30% de la population)
Vous sentez-vous ballonné après avoir mangé des légumineuses ? Ce n’est pas nécessairement un signe qu’ils doivent être supprimés. « Ces aliments sont souvent ceux dont nous avons le plus besoin », souligne le Dr. Témoignages. Si le microbiote n’y est pas habitué, des ballonnements peuvent survenir au fur et à mesure de son adaptation. La solution : Réintroduire ces aliments sains progressivement, en petites quantités.
Les légumineuses comme les lentilles ou les pois chiches sont des championnes des prébiotiques, des fibres qui nourrissent les bonnes bactéries. Consommer 100 grammes de légumineuses par jour réduirait de 35 % le risque de cancer colorectal. Ils sont également riches en protéines végétales, minéraux et vitamines.
Pour les rendre plus faciles à digérer, faites-les bien tremper avant la cuisson. Vous pouvez également les mélanger pour faire du houmous ou des soupes. Introduisez-les progressivement dans votre alimentation, votre flore vous remerciera !
En résumé, le Dr. Testimys recommande une alimentation riche en fibres, en aliments fermentés et en plantes variées. De quoi maximiser la diversité de votre microbiome intestinal, clé d’une bonne digestion.
Pensez également à bien mâcher, à prendre le temps de manger tranquillement et à boire suffisamment d’eau.